懶人瘦腿法，讓你躺著也能瘦成「小鳥腿」

能擁有一雙美腿更是女人一生的執念

在減脂江湖中，有一道瘦腿秘術廣為流傳，據傳此秘術不打針不吃藥不流汗，卻能輕輕鬆鬆讓你擁有一雙美腿。

所以，備受推崇的這道秘術，就是——

睡覺之前把腿放牆上，然後開始玩手機，半個小時之後把腿放下來。只要一直堅持，腿就會瘦下來。

就像這樣↓↓↓

在瑜伽里，這個動作被稱為腿向上靠牆式。

腿向上靠牆式指的是將腿垂直90度放在牆上、背部貼地的一種鍛煉方式。簡單粗暴地講，就是先躺在地上，然後把兩條腿往牆上一放。

腿向上靠牆式有什麼好處？

1.可以緩解腿部的水腫。

把腿放在牆上可以促進體液的流通，緩解水腫。

2.緩解腿部疲勞。

天天走路已經讓雙腿很累了，把腿掛在牆上可以讓雙腿得到休息。

3.放鬆心情，讓人平靜。

配合呼吸，這個動作可以讓我們的身體進入一種很放鬆的狀態，身體一放鬆，人就會慢慢地平靜下來了。

腿向上靠牆式能夠有效的緩解腿部的水腫，但要是想減少腿部的脂肪，尤其是大腿的脂肪，下面這個練習你可不能錯過啦！

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練習步驟：

1.首先躺下，在頸部墊一個枕頭，慢慢的躺下，讓我們的下腰背貼住床面。

將腿部抬起向上，腳趾尖綳直，這個動作能幫我們消除腿部水腫和靜脈曲張的問題。

2.下面這個動作，在除了消除水腫之外，還能幫助我們進行腿部的塑形減脂，這此動態過程中保持腳趾尖的綳直。

在此進行3—5分鐘的練習。

3.將雙腳併攏，保持腳趾的回勾，可以將雙腿搭放在牆壁上，如果沒有牆壁可以保持曲腿的狀態，這個體式能很好的伸展我們的臀部及腿部後側。

最後進行挺屍式休息。

記得堅持練習哦，祝大家早日擁有「

小鳥腿」

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