跳繩才是減肥王牌運動，跳繩燃脂效果是跑步的2倍！

我們的腦海里想到最佳的減肥就是跑步，對嗎？

而實際上跑步在減肥運動中的效果並不是最理想的，有許多更有趣，且更高效的減肥方法你還不曾涉獵。

今天我們主講的高效減脂運動就是——跳繩。

減脂的首要原則就是消耗的熱量要高，讓脂肪無處遁形。而跳繩每小時的消耗熱量在900大卡以上，可以說是在消耗榜上名列前茅。同等條件下，「跑步」僅僅消耗500大卡。

在安全係數上，跑步需要在操場，公路上開路，特別是對於喜歡夜跑的人來說，是極其危險的；而跳繩只需要一塊2平方米的小地方，就能完成，危險係數幾乎為0.

在身體承受能力方面，跑步負有傷膝蓋的罪名，雖然這已經被闢謠，但是按奈不住有些人錯誤的跑姿確實會帶來損傷膝蓋的可能性；

相比較跳繩，利用膝蓋的韌帶和腳踝的關節，在跳動的過程中，已經將大部分的重力轉化出去，所以對膝蓋的壓力大大降低，因此更為安全。

每天應該跳多久？

跳繩減肥依靠的不是強度和負重，而是要求速度要快，所以每一組訓練你都要竭盡全力去完成。每天完成15組訓練，每組2分鐘，休息一分鐘。

誰才適合跳繩？

對於體脂率30%以下的減肥人士來說，這是你最適合的運動之一了，但是對於30%以上的減肥人士，小編建議你先通過飲食減肥到30%以下，再進行運動減肥，否則受傷的不只是膝蓋。

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