五個簡單動作，控糖又護腦！

最近很多地方都在下雨，這可把熱愛運動的朋友給愁壞了，其實我們不用出門也能做很多運動。像這套抗糖操中就有幾個動作在家就能完成。

舉

鍛煉上肢叫醒犯困糖友。在礦泉水瓶里灌滿沙子，一手握一個，像舉啞鈴那樣，雙臂向上伸直高舉過頭頂，然後恢復原位，反覆數次。

很多糖尿病患者在看電視時，身體像泥一樣癱在沙發里，甚至看著看著就睡著了，坐那就犯困，這個時候就可以舉礦泉水瓶，一直舉到胳膊有酸痛感即可。

還可以自然站立，雙手持啞鈴，膝關節微曲，吸氣，聳肩，盡量把肩向耳朵聳起，然後呼氣，還原。每組做15個，共做3組，組間休息90秒。

換

練習食指拇指防老年痴呆。「左手是槍（伸直拇指和食指，其餘三隻握拳），右手是四（拇指握拳，其餘四指伸直），然後換過來，一槍打四鳥，即左手是四，右手是槍。」糖尿病人大腦高糖，容易缺氧，做這種手指練習可以預防老年痴呆症。

走

一步一米降血糖與體重。想遠離糖尿病必須學會「欺負」兩條腿。

具體說來就是「走」——第一種方式是大步走，一步一米，邁開步，甩開胳膊向前走。第二種是弓步走，就是在第一種走法的基礎上，前腿有一個膝蓋彎曲下蹲的動作，稍停頓後再抬起另一條腿向前邁一步，重複膝蓋彎曲下蹲的動作。

這個運動的時間宜在餐後半小時至1小時進行。一般每次可以走30分鐘，每天1~3小時，每周3~5次。

不宜空腹或餐前走，以免發生低血糖。出去運動的時間不要太早。太早，空氣中污染物籠罩地面，不利於健康，一般應待到太陽冉冉升起、雲開霧散時最好。

顛

腳趾舉重治糖尿病足。站直，10隻腳趾踩地，腳後跟抬起來，用腳趾支撐體重，腳後跟抬起來，放下，再抬起來再放下。

就這麼上下顛，可以治療晚上睡覺腿抽筋、腳趾抽筋，能有效防治糖尿病足，病情嚴重或者年紀較大的人可以扶著椅子做。

睜

睜眼閉眼防治糖尿病眼。為了預防糖尿病眼，有一個特別簡單的方法就是：使勁睜眼，再使勁閉眼。這樣做可以讓血液瞬間被擠回心臟，再把新鮮血液輸送至眼睛。

這個動作不但可以預防糖尿病眼，對防治近視、眼睛乾澀也大有益處。針對糖尿病患者眼睛腫的現象，趙之心也給出了建議：「封油瓶、不吃肉、每天行走一小時，堅持做兩周就會康復。」糖友不妨試試。

著名健身教育專家趙之心強調要記住兩個數字：男2.7尺，女2.4尺，這是標準腰圍。

因為胖人易得糖尿病，想要控制體重，散步沒有用，必須快走。每天走10000步，連走3個月，血糖血脂都能能降下來。

最近杭州天天是雨，圈圈感覺每天在水中游一樣。不知你那邊天氣怎樣，運動有堅持嗎？不能去戶外時可以學這個控糖操了，別忘記在文末給圈圈把好看點亮哦~~

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