做事要張弛有度，這樣動簡單有效緩解壓力，體式很優美

波姐語錄：累了嗎？清理大腦的思緒，放鬆身體，讓你由內而外變得柔軟

是不是結束一天的忙碌後都覺得疲憊，不如抽空練習瑜伽，清理清理大腦的思緒，放鬆放鬆僵硬的身體吧！

look1：抽離書本，放鬆肢體

把思緒從習題和書本中抽離出來，清理大腦的思緒，放鬆身體，讓身體變得柔軟。

戰士三式，右腿站在瑜伽墊上，左腿向後伸展，上半身前傾，雙臂向前抬起與肩膀同高，雙手相扣除拇指，拇指指向身體前面。

在兩堵相距較近的牆壁之間練習，雙腳腳尖朝外跨步，腳尖踮起按壓地面。臀部下沉，重心隨之下移，雙臂向身體兩側伸展，肘部彎曲向下，雙手五指指尖點在牆壁上。

臀部按壓地面，雙腿向身體兩側伸展，雙臂同時向身體兩側伸展，且平行於肩膀，雙手扣緊雙腳後跟，腰部中正，發力均勻，保持身體穩定平衡。

將重心置於身體右側，右腿伸展向身體右側的地面，左腿膝蓋向上蜷起，腳尖點地。上半身向右扭轉，同時旋轉向上，左臂拉伸右腳，右臂拉伸左腳腳腕。

look2: 腰背拉伸，舒緩疲勞

拉伸身體的腰部和背部，舒緩久坐造成的腰背疲勞，避免腰肌勞損。

輪式變式，雙臂向下伸展，雙手按壓肩膀下方瑜伽墊，雙腿向外伸展，腳尖點地，左腿膝蓋彎曲向前，小腿內收，左腳扣在頭頂上，眼睛看向地面。

身體坐在瑜伽墊上，重心放在臀部左側，左腿想退內收，左腳放在右側大腿上，左臂越過頭頂抓緊右腿腳腕向上拉伸，頭部扭轉向左，後腦正對右腿，右手臂向前伸展，按壓身體前方地面維持平衡。

右腿向前盤坐，左腿向後按壓，身體坐在地面上。左腿小腿向前回伸，左手臂向後伸展按壓左膝蓋，小腿緊貼左手臂內側，右手臂從身後向左伸展，勾住右腳腳趾。

駱駝式變式，雙腿併攏面朝牆壁跪地，大腿緊貼牆壁，小腿向後伸展，腳背按壓地面。收縮腹部，雙臂向後伸展，雙手掌心按壓雙腳掌心，頭部扭轉向後，眼睛看向身體後方地面。

look3：雙腿練習，減少水腫

有針對性的練習雙腿肌肉，得到鍛煉的雙腿便能夠有效減少因為雙腿未充分運動而導致的水腫。

單腿站立平衡變式，左腿單腿站立在地面上，右腿向上伸展，右手臂從右腿外側扣住右腳後跟，左臂向後伸展扣住後腦，下巴微微向上抬起。

在一個低矮的平台前練習，右手肘部支撐在平台上，右手托腮，右腿伸展單腿站立在地面上，左臂向後伸展，同時左腿從身體後側向上拉伸。將左腳拉伸至身體上方。

雙臂肘部向後彎曲，雙手按壓地面，下巴抵在地面上，雙腿伸展向身體兩側，平行於地面，腳尖繃緊跟隨雙腿的方向。腰部微微向後彎曲，同時保持身體的平衡。

雙臂夾緊腋下，雙手按壓腰部兩側地面，右腿向後伸展，腳尖點地，左腿向上向前伸展，腳尖繃緊。上半身壓地，平行於地面。

無論什麼事情都要做到張弛有度，學習也是這樣。不可以過分緊張和努力，否則可能事倍功半。因此在疲累的時候練習一下瑜伽不失為一種簡單有效的緩解壓力的方式。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！