強忍不睡導致失眠？醫生：少做這5件事，一挨枕頭睡到自然醒

當人到中年的時候身體的機能會下降，而各種疾病也會接踵而來，更令人煩惱的就是會經常出現失眠的現象。若經常失眠，每天沒有充足的睡眠就會容易影響第二天的精神，會使身體很疲憊，而且還會擾亂身體的免疫力，從而會使免疫力下降，會容易誘發疾病的發生。那麼經常失眠該怎麼調理呢？醫生:少做以下的5件事睡眠質量自然會提升。

強忍不睡導致失眠？醫生：少做這5件事，一挨枕頭睡到自然醒

1、少玩手機

現在的人都喜歡玩手機，白天要上班，到了晚上會經常熬夜玩手機，而在晚上玩手機會容易使頭難亢奮起來，會容易影響睡眠，導致失眠。所以建議大家在睡前盡量別看手機，以免影響睡眠的質量。

2、睡前不思事

現在社會的競爭越來越大，由於壓力的增大，晚上總會思慮過多的問題，若在晚上睡覺前還思慮過多的問題這就會容易使人體難以正常入睡，從而會出現失眠的現象。

3、睡前不喝濃茶

有很多人在睡前愛喝茶，而茶裡面含有醒腦的成分，若在晚睡前喝過濃的茶那麼久會使頭腦更加的清醒，從而導致人體難以進入睡眠的狀態。

4、不過夜生活

夜生活越來越繁華，人們在白天上班太累了，到了晚上就會想放縱一下自己，就會約上幾個人一起去喝酒唱歌，在晚睡前去唱歌會使大腦越來越興奮，從而會影響人體的睡眠。

5、睡前不抽煙

經常抽煙對身體的危害非常大，這個相信大多數人都知道吧？煙裡面含有很多對人體有害的毒素，若在睡前抽煙對人體的血管會有比較大的影響，會容易影響到人體睡眠的質量。而且煙裡面還含有比較多的致癌物，若經常抽煙，會容易患上肺癌。

以上的的件事會影響到人體睡眠，所以建議大家平時應該盡量少做。那麼若想有好的睡眠質量除了少做以上的幾件事除外，在睡前還可以堅持做以下的2件事，這樣有助於促眠。

1、睡前泡腳

泡腳可以緩解人體的疲勞，可以使人體得到放鬆，而且還可以緩解手腳冰涼，也可以促進體內的毒素排出，這樣可以使人體快促入睡。

2、睡前喝一小杯牛奶

牛奶中含有豐富的營養，人們每天喝一小杯可以補充體內的營養，而且牛奶中還含有一種色氨酸，這種物質可以有很好的催眠的作用。所以說人們在睡前喝一小杯牛奶有助促眠。

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