想要露出小蠻腰？這幾個動作讓你的馬甲線「不請自來」！

第21輪

丨30天打卡計劃丨

堅持瑜伽是一種態度，而把瑜伽養成習慣是擁有品質生活、得到健康體魄最輕鬆的方法。

「誒，你連瑜伽這麼久，馬甲線出來沒？」

「快了快了...」

現在天氣逐漸回暖，我們也漸漸的退去厚重的棉衣，一步一步的靠近露肉的季節，而「每逢佳節胖三斤」的肉還沒減下去，又要面臨這樣的煩惱...

今早刷微博看到楊冪在微博秀出了馬甲線，一雙大長腿已經夠讓人羨慕不已，

現在又來了馬甲線...

（呵呵，能不能給「肉肉」們一些活路）

羨慕人家長腿馬甲線，卻擺脫不了自己身上的「肉肉」！

不知如何是好呀~

可謂是：條條大路通羅馬，何必太過憂傷。今天小編就給大家推薦幾個瘦身的動作，只要你堅持練習，馬甲線自然「不請自來」~

1、女神式

山式站立於墊上，雙腿向外張開，保持兩大腿與上身在同一個平面上，與地面垂直

調整呼吸，吸氣，腳後跟離開地面，腳尖點地

雙手經側向上打開，達到最高點無限延伸，呼氣，重心下壓，保持住體式

2、海豚式變體

想要完成這個動作，首先先以尾骨引領完成直角式，接著將上身與下身繼續摺疊

雙手找到墊子，調整呼吸，使小臂貼墊

吸氣，抬起腳後跟，腳尖點地，腿部綳直向兩端延伸

3、加強單腿平衡式

這個體式前，大家應提前對腿部後側韌帶進行拉伸，才能更好地完成

調整呼吸，樹式站於墊上，右腳腳後跟抵住左大腿根部

保持好平衡，準備進入單腿平衡式

右手抓住右腳腳尖，經前向上舉過頭頂，左手輔助抓住右腳，左腿綳直，保持平衡

4、手倒立式變式

上身與下身摺疊站於墊上，雙手撐地，腳尖蹬地，使雙腿離開地面達到手倒立式

上身肌肉群較弱的可以藉助牆面完成變式

雙腿經上平直向下，與地面平行後完成體式

5、橋 式

仰卧墊上，彎曲雙腿，使小腿與店面垂

調整呼吸，腰腹發力，抬起上身，使大腿和腹部在一條直線上

不要憋氣，短吸深呼維持二十秒

6、半月式高級變體

自然站立在墊上，左手經前抬起平直舉過頭頂

吸氣，感受脊柱向上在無限延伸

呼氣，尾骨引領，手臂與上身在一條直線上，向下摺疊，與地面平行

7、側卧蒼鷺式

雙腿打開坐於墊上，彎曲左腿，使左腳後跟抵在大腿根部

身體向左側傾斜，右手抓住右腳腳踝，綳直右腿向後伸展

感受上身左側拉伸的感覺，保持呼吸的順暢，維持二十秒

以上這些瑜伽體式，每天堅持，很快就能練出讓人嫉妒的性感馬甲線喲~初學者在專業老師指導下練習哦，避免受傷~

瑜伽是個循序漸進，過程相對緩慢的一個過程。如果急於求成的話，可能會使得其反。

所以，不要刻意在意時間長短，效果呈現出來了才是王道！

如何參與留言打卡？

關注瑜伽網微信公眾號：yujiacom，在每日的打卡文章末尾「留言」即為打卡成功！瑜小編也會不定期送出福利，獎勵每日跟隨打卡的伽人！期待在「評論區」看到您的留言哦~！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！