空腹進行有氧運動能減肥嗎？會燃燒更多脂肪嗎？

相信很多減肥人士都聽過空腹有氧這一方法，也是一個非常有爭議的話題。

有的人認為空腹有氧容易導致低血糖而暈厥，有的人認為跳過了消耗糖原的這一過程，能夠直接消耗脂肪，有的人認為容易流失肌肉。

這些說法都沒有錯，就看你怎麼處理問題了。

空腹有氧是在起床後空腹狀態，也就是沒有吃碳水化合物的情況下去運動。對於健康，沒有高低血糖、哮喘等疾病的人，是允許這樣運動的。

我們的身體是一個聰明的機器，它會未雨綢繆，將少量的糖原儲存起來或者轉化為脂肪，以便在糖原不足的情況下釋放出去，所以當你空腹運動時，脂肪將會在極短的時間裡被定位為供能的角色，提供能量。

它的好處是：

1. 跳過糖原供能，直接消耗脂肪。

2. 較快地瓦解肚皮脂肪。

3. 時間較短。

它的壞處是：

1. 容易消耗到肌肉。

2. 容易低血糖。

針對掉肌肉這一說法，我們可以通過簡單的飲食做對抗。

空腹運動前30分鐘，喝一勺支鏈肌酸和蛋白粉，最大程度地防止肌肉流失，及時補充將大大減少它的流失率。

所以，如果你沒有患有任何疾病，是一個健康的減肥人士，那麼空腹有氧訓練是你可以選擇的方法，而且還非常有效。

如果你患有低血糖、心臟，肺部等疾病，那麼還是老老實實通過簡單的運動和飲食去減肥。我們最終的目的是健康，而不是找罪受。

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