這個「無賴」的方法，讓你跑得輕鬆又提速

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作者：老王 來源：跑步指南

建議看這篇文章之前，大家先跟著老王唱：「為你我受冷風吹……」

今天我們來說說跑步中的風阻。跑步抗風阻？答案是肯定的。事實上每個曾經在海濱或是河濱跑步的跑者，他們都會告訴你，一公里在順風跟逆風情境下會掉幾秒。

以往針對順風逆風的秒數參考值，多半是針對自行車和100米衝刺等項目。可在長距離的跑步中，許多運動科學家也開始研究起「輪流領跑」、「團隊合作」的差異性。

君不見，馬拉松等長跑比賽中，精英選手們為了保持優勢會自然地組成集團並一起前進。而如果掉隊了，再想重回第一梯隊，就要付出萬般的辛苦。

有研究表明：

跑步時，有人在前面「擋風遮雨」，後方的跑者在相同配速的情況下，自身耗氧量會降低許多，也就是說跑得更輕鬆。

所以，如果你有參加跑團活動，或者和一群人約跑時，沒有絕對的實力和自信，不妨試著跟在後面跑。

下面來說說另一個重點，應該怎麼跟著跑？

首先，你要考慮的是兩個問題：

1、貼得太近如果對方慢一步就會出現撞車；2、離得太遠你根本沒有從風阻抵抗得到優勢。

這兩個問題的解決辦法是：把自己放在對方的手肘後方位置，而不是把眼睛盯著對方的後腦勺。稍微偏一點角度依舊能受惠風阻抵抗的效果，同時能眼觀四面減少撞車問題。

其次，你最好不要只是一味地跟，偶爾也要當領跑者。

第三，如果無法掌握與前面跑者的距離，可以想像只需要再一步就能踩掉對方鞋子的距離。用這樣的距離去跟跑，一來不會真的踩掉對方的鞋子，二來也能受惠風阻抵抗。

第四，找配速相當的人一起跑。如果你是前方領跑的人，以自己的配速跑就好。如果你是後面跟跑的人，隨著不同配速有不同的效果。

1、比你配速稍快的：你可以穩當地跟著他跑，讓自己超越紀錄。

2、比你配速稍慢的：你可以跟在後頭跑，當成一個休息時間，並找尋下一個可以跟的目標。

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作者：老王，跑步指南主編。美國《跑者世界》評選為年度最佳跑步自媒體、新浪微博垂直V影響力年度運動健身榜單第二。已出版同名圖書《跑步指南》、《跑鞋指南》。跑步指南倡導科學健康的運動、生活方式，向熱愛生活的人們傳遞正能量。微信公眾號：跑步指南（running_guide）

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