健身鍛煉每天必須要堅持？不明白這件事，吃虧的是自己

說起健身，大家應該都多少有點了解，經常做健身鍛煉，身體素質會提高很多，同時一些小病什麼很少有，比如感冒什麼的。而且大家應該也都知道，健身鍛煉其實需要一直堅持，說到這，不少人就會有疑問，難道健身鍛煉需要每天都要做么？今天就來說說這個問題，如果不明白這件事情的話，最後吃虧的還是自己。

都知道鍛煉是一件好事，但是如果無休止的鍛煉可能後果會讓你出乎意料。尤其是在剛開始健身的時候，如果不懂得休息，容易造成肌肉纖維損傷，因為你沒有給肌肉足夠長的時候來恢復，畢竟你又不是不死鳥恢復力爆棚。

再一個，鍛煉無節制，容易給關節施加過大的壓力，導致關節受損，要知道我們關節在跑步的時候就承受了體重好幾倍的壓力，在其他的鍛煉項目時，受到的壓力興許沒有這麼大，但也不小，所以為了自己的關節著想，你必須要懂得休息。

確實健身時一件需要堅持的事情，但不是每天都必須去鍛煉，一般再一個星期以內重新恢復鍛煉的話，肌肉不會有太大的縮水，所以太過於擔心增肌的問題。再者適當的休息是給為了能夠讓增肌更加有效率。

你健身的訓練計劃是什麼呢？如果沒有明確的計劃的話，不妨看看下面這一套！

杠鈴卧推

卧推主要針對鍛煉胸肌，每次練習時做2組，每組10-15次。

俯身啞鈴划船

刺激肩部肌肉，在練習時注意選擇合適重量的啞鈴。鍛煉時每次做1-3組，每組10次。

垂直搖擺

邁開雙腳略比肩寬，然後屈膝下蹲，上身軀幹保持在一條直線，單手持啞鈴讓手自然垂直於地面，這是起始位置。然後將啞鈴向胯後擺動，接著站立伸直，同時將啞鈴向上抬至與肩同高，這是動作結束，練習時做1-2組，每組10次。

站姿啞鈴肱三頭肌屈伸

首先站立，外開雙腳與肩同寬，然後雙手抱住啞鈴，舉過頭頂保持手臂伸直，並翻轉掌心朝上，這是的動作開始的位置。然後上臂保持不動，屈肘將啞鈴緩緩降低，直至小手臂與地面平行狀態，停頓片刻後把啞鈴拉回頭頂，每次練習時做2組，每組15次。

上面的動作，依次完成，隔天鍛煉，周末兩天休息。這個訓練計劃能夠幫你在1-2個月內迅速增肌，鍛煉時一定要注意保持充足的休息時間，並不說一個勁的堅持就能夠有更好的效果。

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