少林達摩面壁陰陽龜息行氣法：本功法適合小周天已通者練習，沒通的話需要……

少林達摩面壁陰陽龜息行氣法原系少林寺得道高僧的內修無上功法,今由湘藍塔下寺早昆方丈傳出。它是通過調身、調心、調息，從而大松、大靜、大空直至大定，達到虛無妙境。以無為生有為，有為生無為，專持一片清虛與太空冥合，虛之又虛，無之又無，無無其至無可虛無，靈體清純，方至其極。學者須堅定信心，持之以恆，潛心靜修，才會達到玄妙之境。

一、學練要求與功效：

本功法以築基已完成，下丹田精氣充盈，小周天已通者習練為宜。否則須著重習練第一步功，至丹田氣感明顯後才能習練二、三步功。

本功法久練能使陽氣漸布全身，灌注百骸，身輕體健，毛髮肌膚潤澤，神清食減。若達到高級境界，則可出現各種特異功能。

二、習練步驟與方法：

第一步功：入空門（即高度入靜法）

選擇空氣清新之地，閉目靜立，兩足分開與肩同寬，兩手自然下垂，或取降魔、枷躍等坐式，全身放鬆，呼吸自然。默念修真秘訣，每念一句都要以訣中之意對照自己，且要內視全身，做到聲落一點（竅穴下丹田）。漸漸地引導到一種忘我境界。

修真秘訣為：內態清靜，上下輕鬆；妄念其滅，萬慮皆空；情死不生，我即是空；靈光普照，存虛太空。默念秘訣數遍，直到身松心靜後，舌抵上齶，兩手形似抱球，意想整個形體在空中飄浮，自然呼吸，眼觀鼻尖，天目內視全身。仔細體會這種形體飄浮之感，將體內外之氣收於下丹田，並意守之。至丹田溫熱，綿綿真氣衝動，併產生一種無與倫比的舒暢感。注意意守丹田時應似守非守，切勿死守。

收功法：叩齒幾遍，嗽液3口咽於下丹，兩手相疊，順逆時針摩丹田各36轉，再搓手擦腰，干梳頭，鳴天鼓，拍擊頭手，頸肩，揉拍腰腹至大腿、小腿、足面，漫步復常。本功收功法為一套完整的疏經通絡健身法，故不可草率為之。

本功功法每次需練習約30分鐘，每天2～3次，連練2周以上，至隨時一站就能人靜且丹田精氣充盈時，即可接練第二步功法。

第二步功：陰陽龜息法

兩手由形似抱球改為陰陽掌相對，一手陰掌（即掌心向下）置於自己的膻中穴處，一手陽掌（即掌心向上）托於下丹田處，舌抵上齶。鼻吸鼻呼，吸氣時小腹內收，意念氣沿督脈至喉頭；呼氣時小腹自然外鼓，意想氣由任脈歸於下丹田。呼氣到下丹田後，讓陰陽之氣在丹田部位停頓2至3秒，然後再練下一次呼吸。此為關鍵所在，必須注意。

初練功時不宜追求呼吸勻長，宜自然，亦不能將意念移於雙手（因本功習練時雙手氣感將會非常明顯），應任其發展，隨著功夫的進展，呼吸逐漸達到深細勻長，直至出現龜息，在此進展過程出現種種幻境及氣觸反應均宜但然處之，不可喜，亦不必懼。

本步功法宜每次習練30分鐘，每天2～3次。收功法與第一步功相同,約練習本步功2周後，即可接練第三步功法。

第三步功：川水江海

川水江海之一

兩手由陰陽掌相對改為兩手形似抱球置於下丹田。鼻吸鼻呼。默念全身上下放鬆，直到全身竅穴、毛孔亦有放鬆、舒張感。吸氣時小腹外鼓，同時微提睾丸（女子為會陰）、肛門，並意想花草樹木、日月星辰之精華沿全身毛孔竅穴歸於下丹田內，呼氣時小腹自然內收，本步功宜練習15分鐘。

川水江海之二、

兩手由形似抱球改為達摩面壁手印（即兩手交*，大拇指相對，手心朝天），置於下丹田旁。自然呼吸，天目內視丹田，似守非守，約習練15分鐘。收功法與第一步功相同。第一、二、三步合練總共約1個半小時，若時間不夠，亦可酌減，每天2～3次，以早晚為宜。本法時時領悟，勤加修鍊，定可助你功力達到一新境界。

第一步:

於清晨寅時（3-5點）擇柏樹多、環境幽靜、空氣清新之處，先隨意活動頭、腰、手等關節數分鐘後，面南向北，盤膝坐於地上，頭正身平,百會與會陰穴成一條垂線,雙目微閉,舌尖輕抵上齶,排除一切雜念.然後,口吐濁氣.吐氣之法:開口放氣,不可令粗急,以之綿綿恣氣而出,意想身中百脈不通處,放息隨氣而出,次當閉口以鼻納清氣,如是至三.待身息調和然後將目光自鼻尖下注於下丹田,意守於此。

呼吸要避免風、喘、氣作到息。風喘氣皆為不調相。何為風相？坐時則鼻中息出入有聲是風；何為喘相？坐時息雖無聲而出入結滯不通，是喘相也；何為氣相？坐時息雖無聲，亦不結滯，而出入不細，是氣相也；云何為息相？不聲不結不粗、出入綿綿、若存若亡、資神安穩、情抱悅豫，此是息相也。守風則散，守喘則結，守氣則勞，守息則定。總而言之，不澀不滑四字為要。中意守要順其自然，勿忘勿助。「順其自然曰勿助，守其自然曰勿忘。」剛開始時，雜念紛紜，這就要以一念代萬念。慢慢在功夫有了進展之後，雜念會越來越少而漸入神定之境界。那時，意守就會自然舍放。

練功過程中，口內生津，增多滿足，有的會很香甜，這時千萬不要吐掉，應分三次用意念緩緩送到下丹田。古代養生家稱此津為「天河水」「玉液金津」對於人體十分有益。有一個要點就是要提肛，提肛謂之「搭下鵲橋」。舌抵上齶謂之「搭上鵲橋」。搭鵲橋是為了內氣在體內運行，如同將自來水管接起來，水就會流動自如。如是練習半至一小時，即可收功。

第二步：

起立，將氣慢慢吸如下丹田，氣吸足後，口中猛發一聲「哈」。發聲時氣從丹田猛衝而出，應內氣十足，一氣呵成，不可只用口腔發聲。如是反覆81次，再打坐10分鐘即可收功。如此半年下來，再找山頂無人處，立定，雙腳分開略寬於肩，雙手自然下垂，立身中正。然後緩緩吸氣；同時身體坐下，坐成馬步時，氣吸滿，然後突地束身而起，同時發聲吐氣。如是反覆81次後，打坐10分鐘，再起身來回走動數次收功。如是練習3年。

注意事項：

1．練功應循序漸進，不可為貪求功效而蠻練，每天必須打坐鍊氣，否則氣散，收效不大。

2．練功時要保持精神愉快，情緒安泰，身體各部位不要緊張，要松靜自然，心平氣靜，避免七情六慾干擾，如心情不佳、動怒、悲傷憂愁等，當日不要練功，遺精次日不要練功。

3．打坐入定後，或經過一段時間練功，身體和生理上會發生一些變化，這是正常現象，不要驚慌，一切順其自然。

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