強壯女性器官,延遲絕經《虎式冷知識》
健身
02-26
《瑜伽冷知識》
文:七七 || 繪:Aug
虎式
※ 跪立在墊子上,大腿與小腿垂直,雙手自然放在體側,眼睛平視前方,均勻呼吸
※ 身體向前向下俯,雙手撐地,背部與地面平行,讓整個身體成四角狀
※ 吸氣,腰部下沉,抬頭挺胸,眼睛望向前上方,右腿盡量向後上方伸直,保持姿勢20秒
※ 呼氣,向上拱腰,彎曲右膝,讓右腿膝蓋觸碰額頭,右腳腳趾略高於地面,低頭含胸,保持姿勢20秒
※ 放下右腿,回到跪立姿勢,換另一側腿重複不走3、4的動作
功效
◇ 靈活脊柱,緩解腰背部酸痛感;強壯脊柱神經和坐骨神經
◇ 減少髖部和大腿區域的脂肪,塑造臀部和背部線條
◇ 拉伸腿部和腰腹部,讓下半身線條更勻稱纖長
◇ 強壯生殖器官,產後婦女練習極好
滾滾小貼士
動作不易太快,吸氣時,伸直的腿部切勿在身體後擺動
做動作的中途不可換氣,如果練習者氣息不足,
可根據呼吸頻率加快動作速度
嚴重腰部,背部疾病者慎做該動作!!!
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