7個粗壯手臂的動作，每周練2次，手臂想不粗都難！

這篇文章要給健身的小夥伴們分享7個粗壯手臂的動作，分別針對手臂肱二頭肌和肱三頭肌進行練習。想要粗壯手臂的小夥伴們建議每周鍛煉2次，堅持一個月你就會看到效果。具體練習動作如下：

動作1：坐姿啞鈴交替彎舉 3-4組*8-12次

動作2：坐姿啞鈴集中彎舉 3-4組*左右各8-12次

動作3：直立杠鈴彎舉 3-4組*8-12次。

動作4：單臂繩索彎舉 3-4組*左右各8-12次

動作5：繩索臂屈伸 3-4組*左右各8-12次

動作6：單臂繩索臂屈伸 3-4組*左右各8-12次

動作7：仰卧杠鈴臂屈伸 3-4組*左右各8-12次

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