「腿是身體的無名英雄，沒有健康的腿，身體健康也會受到影響。」

日本醫學作家槙孝子在《身體的私人醫生小腿肚》一書中說，這一觀點和中、英等多國專家的研究成果不謀而合。

▲ 《身體的私人醫生小腿肚》 日本醫學作家 槙孝子 著

中 國

腿是人體第二心臟

幫助血液流動，延緩衰老

在中醫專家看來，在我們的身體上，腿健康的重要性早已超過了它本身的支撐作用，甚至可以稱為人體的「第二個心臟」！

中國中醫科學院醫學實驗中心 代金剛 博士解釋說：

人體血液運行包括動脈和靜脈。動脈運行，心臟推動作用最重要；對靜脈來說，肌肉收縮產生的壓力是血流動力之一，腿部靜脈迴流就主要靠小腿肌肉收縮。

▲ 代金剛

北京中醫藥大學東直門醫院推拿疼痛科主任 劉長信 教授表示，把小腿照顧好，就等於在身體下部加了一個「泵」，可助心臟一臂之力。

中 國

腿是交通要道

是疾病反應區

中國中醫科學院養生專家、教授 楊力指出：

人體50%的神經、血管、血液都在雙腿。小腿上還分布著60多個穴位，足三陽經、足三陰經這六條重要經絡也從小腿經過，是人體重要的交通要道，維護著氣血的上行下行。

很多疾病都會反映在小腿上，比如小腿抽筋可能和缺鈣有關、腫脹說明臟腑有病、發涼意味著體質虛寒等，及時發現癥狀，利於早期防治疾病。

▲ 楊力 教授

英 國

權威研究發現

腿越強健，腦心肝腎越年輕

英國倫敦大學國王學院的一項研究發現，腿部肌肉越強，大腦越健康。

由專家克萊爾·施特費斯率領的團隊跟蹤研究10年發現：

在324對女性中老年雙胞胎中，腿部肌肉較強的一個，10年後的認知能力更好，腦退化更少。

• 以往針對動物的研究也顯示，鍛煉肌肉能釋放促進神經細胞生長的激素。

• 有不少國家的研究都說明：腿部強健與心臟、腰椎、肝臟、腎臟等重要器官的健康密切相關！

經常鍛煉腿部，能強化全身組織器官的血流動力，改善血供，預防腦中風、冠心病、腰椎間盤突出、老花眼等多種病症。

人老腿先老 出現8個癥狀要警惕

「人老腿先知」，腿部的衰老、異常很早就可能表現出來，如果出現以下情況，就要引起注意了：

1

腿腳沒有原先靈便了

這是衰老的最早特徵。40歲後，很多人感到腿腳不靈活，稍微多走點路，就像腿上灌滿鉛，發酸發脹，上樓梯也越來越費勁，沒爬幾層就氣喘吁吁。

2

干點活就腰酸腿疼

特別是中年女性，只要站的時間一長，就會覺得腰酸腿痛。咳嗽時，腿還會出現放射性疼痛。如果小腿肚出現壓痛更要注意，說明腸胃已經開始「罷工」了。

3

走路變慢

不知不覺中，步速越來越慢。偶爾走快點，會覺得腿腳不聽使喚，過後會連續酸痛好多天，甚至出現肌肉萎縮的情況。

4

雙腿一側發涼

即使夏天也總感到小腿肚涼颼颼的，有時還覺得從臀部開始，到腳後跟，中間一條線都涼涼的。這可能是血液循環不暢造成的，也可能和腰椎間盤病變有關。

5

抽筋次數增多

如果不是在運動後或因為受涼而抽筋，那就要注意了，這可能是骨質疏鬆的表現。有些人還會出現足跟疼痛，也必須引起注意。

6

腫脹

血液循環不好、靜脈血栓會導致腿脹，同時這也是心腦血管病或腎臟疾病患者常有的癥狀。

7

靜脈曲張

女性更容易出現這種情況，20歲後就有可能發生。一旦腿上的血管突然非常清晰，彎彎曲曲像蛇一樣，說明腿部血管出現了勞損。

8

髖膝關節疼痛

幾乎所有關節都會隨著年紀增大而變得脆弱，特別是髖、膝這兩處關節。如果你發現在下樓梯、蹲下或跳躍時出現不適，甚至腿部有摩擦磨損、卡住動不了的感覺，說明關節已經急需保護了。

護腿一個字——抬

大腦、心、肝、腎都能照顧到

楊力 教授表示，腿就像人體的承重牆，包括站立、走路在內的任何運動都離不開腿肌肉的收縮。把腿的肌肉鍛煉強壯了，才能保證腿的健康，防止疾病的侵擾。

鍛煉腿部肌肉，只用這一個字就夠了——抬：

• 站著可以向前後、向兩邊抬；

• 躺著可以向上抬；

• 側卧可以向上側抬；

• 趴著可以向後抬。

不同的抬腿方法，都能鍛煉到大小腿的肌肉，同時還能夠用促進全身的血液循環，滋養到心臟、大腦、肝臟。

簡單方便，在哪裡、什麼時候都能做：晨練、睡前、公園、地毯、床上……

腿是第二心臟，保養腿就從現在就要開始。有了這一個方法，隨時隨地都能練到，都能保護到大腦、心臟、肝臟。還等什麼，快和家人一起來做吧~

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