經常運動可降血壓！3種運動，是高血壓病人的「專屬」

因為習慣和飲食的原因，我們的周圍患有高血壓的人越來越多，特別是中老年人，除了吃降壓藥，很多人都選擇運動來控制血壓。對高血壓患者而言，哪些運動最適合他們？下面將給大家推薦幾種適合的運動。

常做三項運動，血壓更穩定

1.健步行

所謂的健步行就是以一定速率走路進行前行。對於平常沒有運動習慣的高血壓患者來說，這是一種利用運動降血壓的簡單初級運動。由於步行不限制場地和時間，且相對容易完成，是高血壓患者運動的推薦首選。

2.五禽戲

五禽戲作為我國的一種傳統健身方法，是由五種仿效動物的動作構成。也許很多人並不了解，但其實它對中老年高血壓患者來說比較適宜長期練習，常鍛煉五禽戲可以強身健體。五禽戲鍛煉時間短，動作緩慢，且又不像其他運動容易拉傷，同時對於降低血壓能起到一定作用，只有堅持鍛煉，你就會感覺到自己身體的變化，雖然不是馬上見效，但一日復一日的練習，會發現血壓平穩下降了。

3.太極拳

公園裡練習太極拳的人不在少數，而太極拳也是適合高血壓患者的運動之一。而太極拳動作較柔和，而且大幅度活動能使肌肉得以放鬆，心態平和，這樣才會對降低血壓有幫助。

運動時，高血壓患者需注意

高血壓患者為了使身體的血壓更穩定，必須注意日常鍛煉。而事實上，正確的運動對提高機體抵抗力和調節血壓有很好的效果。那麼，高血壓患者在運動時應該注意哪些問題呢？

1.提前做好熱身工作

無論是什麼運動都要提前做好熱身工作，即是是動作簡單或者並不劇烈的運動。這是因為，提前做好熱身運動，可以讓身體和心理做好準備，這對於高血壓患者來說尤其重要。可以選擇原地踏步，或者做簡單的腕關節動作來熱身，這樣就會盡量避免運動造成的傷害。

3.時刻注意身體狀態

建議高血壓患者最好帶上可以測心率的設備。心率表比手動數脈搏更有助於快速顯示心率變化情況，也更便捷準確。記清楚自己的最佳運動心率範圍，同時注意運動強度的上限。如果自己感到胸口不適、頭暈等癥狀，應立即停止。

另外，天氣炎熱或潮濕時，運動應減速，或者改在室內運動。

3.運動後不要馬上洗澡

不建議高血壓患者立刻洗熱水澡在運動之後，由於熱水會使肌肉以及皮膚的血管發生擴張，結果會使內臟器官的血液湧入肌肉和皮膚，導致心臟和大腦缺血。正確的方法是短暫休息，然後選擇一個溫暖的淋浴，且在5到10分鐘內完成洗浴。

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