別在最美好的年華里，把小蠻腰吃成了水桶腰！
教你瑜伽
每個女人都希望自己擁有小蠻腰
卻偏偏管不住自己的嘴，
愣是吃成了水桶腰！
出來混的遲早要還的！
下面這10個瑜伽體式，輕鬆幫你打造性感完美小腹！
這組瘦腰運動！堅持住~
人魚線不是問題！比基尼橋都不是夢！
01 樹式
A.
首先保持山式站立，左腿保持平衡，屈右膝，把右腳掌貼在左大腿的內側。
B.
吸氣的同時將兩臂抬起，與肩同高，雙手在胸前合十，穩定幾秒找到平衡感。
C.
呼氣的同時，將後背與手臂伸直，手臂向上伸直舉過頭頂，保持5個均勻深長的呼吸，然後換一條腿重複這個動作。
D.
在樹式站穩的過程中，你的上半身需要保持正直以維持身體平衡，能夠強化你的腰腹部力量。值得一提的是，右腳的位置越高，越能夠鍛煉踝關節，也可以達到矯正骨盆的作用。
02 弓步祈禱扭轉式
A.
要保持這個姿勢的穩定，需要你的腹肌力量，在這個體式的扭轉運動過程中，你的腰腹部肌肉被進一步伸展。
B.
首先保持祈禱式的姿勢，雙手合十於胸前，然後把你的左腿向前邁出一步，並把你的膝蓋彎曲呈90度，保持背部和右腿挺直。
C.
旋轉你的上半身，讓你的脊柱和腰腹得到伸展，把右手肘放在左膝蓋外側，轉頭目光看向天花板。
D.
保持10個深呼吸，再換身體另一側重複這個動作。
E.
如果很難保持平衡，你可以不抬頭看著天花板，而把你的目光轉向前方。
03 滾背式
A.
這個體式在滾動中完成，相當很有趣，還可以增強你的核心力量。
B.
首先你要雙腿交叉，坐在地板上，兩隻手分別抓到你的兩個腳踝。然後讓你的腿部抬離地面，平衡你的坐骨，拉伸你的腹肌和脊柱。
C.
深呼吸，緩緩向後滾動身體，直到肩胛骨觸碰到地板上，再抬起臀部，挺向空中。
D.
仍然抓住你的腳踝，保持你的腹肌緊張，搖滾回到坐姿，再次找到坐骨平衡的位置，重複這個動作10次。
04 單腿下犬式
A.
單腿下犬式可以讓你的腹肌進行深度拉伸，從下犬式開始，抬高你的左腿，指向到天花板。
B.
把重心放到你的身體前方，然後彎曲左膝到你的胸部前方位置，感覺你的腹肌和脊柱的拉伸運動。
C.
然後再回到單腿下犬式，連續做這個動作10次，然後換一條腿重複這個動作。
D.
如果這對你來說比較困難，你可以先從基本的下犬式開始練起。
05 戰士三式
A.
這是對你身體平衡性的極大挑戰，你要擁有足夠的核心力量才能做好戰士三式。
B.
首先做戰士一式，讓你的右腿支撐在身體前方，上身保持挺直。慢慢把身體的重心轉移到你的右腳上。
C.
然後緩緩抬起你的左腿，上半身向前傾斜，兩條胳膊保持伸直，適當調整姿勢以維持身體的平衡。
D.
讓你的上半身和左腿呈一條直線，並與地面平行，如果直線對你來說太難，你可以適當彎曲你的膝蓋。
E.
在這個動作保持5個呼吸，換另一側，繼續做。
06 半駱駝式
A.
這個體式可以牽引你的腹肌和大腿肌肉，增強你的後背力量。
B.
跪在地面上，大腿和軀幹保持成一條直線，並與地面形成90度角。小腿放平，腳趾支撐在地面上，腳板朝天。
C.
抬平你的手臂，直接放在你的胸前，掌心向下，目光看向前方。
D.
吸氣，由上背開始，慢慢把身體向後彎，收緊大腿股四頭肌、臀部和腹部，面朝著天花板，不要過分伸展頸項。
E.
彎到適當的位置停下來，同時保持你的胸腔和腹部得到伸展，然後慢慢回到起始位置，重複這個動作10次。
07 變體橋式
A.
這個體式可以塑造你臀部，並讓你的腹肌在穩定平衡的過程中得到強化。
B.
平躺在地面上，雙膝彎曲，雙腳掌平放於地面。把你的手臂放在身體兩側，掌心向下。把重心放在你的腳後跟上，支撐起你的臀部向上，腹肌保持繃緊。
C.
保持你的臀部一直抬離地面，並抬起你的左腿，左腳彎曲內鉤，目光看向天花板。
D.
讓左腿在空中左右運動，讓臀部感受伸展，腰腹部肌肉繃緊以保持身體的平衡，重複10次，然後換右腿繼續做。
E.
當你的腿在空中運動的時候，盡量不要讓你的臀部下降到地面上。
08 船式
A.
船式是構建核心力量和耐力的最佳體式之一，對於平坦小腹有著非常顯著的功效。
B.
坐在地面上，兩腿綳直束緊，緩緩抬離地面。上半身向後緩緩向後傾斜，把重心放在你的臀部。
C.
雙臂放在你的兩膝蓋外側，上半身保持正直，與兩腿保持90度夾角，你的身體形狀像一個「V」型。
D.
在這個姿勢保持10個深呼吸。
09 反台式
A.
反台式通過運用腹肌力量降低和抬升你的軀幹，可以讓你的腹肌和背闊肌得到動態拉伸和收縮。
B.
坐在地面上，讓兩膝彎曲，腳掌平放於地面，雙腳分開與臀部同寬的距離，把你的雙手放在你的臀部後面。
C.
五指分開，用雙臂的力量慢慢支撐起你的上半身，讓你的身體姿勢像一個四腳桌子一樣穩定下來。
D.
然後放低你的臀部(不碰地板)保持上下運動，腹肌和脊柱得到伸展。
E.
重複這個動作10次，如果這對你來說太困難，你可以把你的臀部放在地板上休息片刻再繼續做。
10 側板支撐式
A.
側板支撐式就是用你的腹肌來穩定整個身體的平衡。
B.
躺在地面上，讓你的雙腿繃緊，把你的右手掌按在地面上，你的臀部緩緩抬離地面，直到你的身體形成一條直線。
C.
鉤緊你的腳，用你的右臂側面支撐起你的身體，把你的左臂伸向天花板，腹肌保持繃緊，維持身體的平衡。
D.
在這個姿勢深呼吸，保持60秒鐘，然後重複另一側。
E.
如果這個體式對你來說太困難，你可以將你的雙膝彎曲到地板上來減輕壓力。
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