睡眠專家總結快速助眠七招
心理
02-26
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1.從300倒數,每次遞減3。很多人入睡難是因為無法分散注意力,而這種複雜無趣的數數方式卻是一種有效的分心技巧。
2.下午2點後別喝咖啡。因為咖啡因的作用可持續8小時以上,50歲後,它在體內滯留的時間超過10小時。
3.睡前沖個熱水澡。睡前1小時洗澡,水溫不低於38℃,時間不少於20分鐘。
4.睡前4小時停止鍛煉。否則會令大腦興奮,難以入睡。
5.降低卧室室溫。當卧室溫度在18℃~24℃、床上溫度為27℃時,睡眠質量最好。
6.睡前3小時不進食。否則容易導致胃酸反流,影響睡眠。
7.注意卧室燈光。卧室燈光具有調節生物鐘的作用。太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少,過於清醒,難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。睡眠過程中,最好關閉所有光源。
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