「腰酸腰痛 腰肌勞損」 骨科醫生教你8個自我緩解的小妙招

這兩天，因「腰肌勞損」無法鍛煉，要求健身房退費，被健身房拒絕，上了熱搜。方先生花了1萬2千多元報了健身房一年的課程，上了兩節課後，被醫院診斷為腰肌勞損，醫生建議不要練了。當他要求退卡時，健身房卻表示：「一旦報名錢肯定不會退的，可以保留會籍等康復後使用。「如果這輩子都不能運動，也不可以退費、也不可以轉給其他人，連自己兒子也不行！」

蹭著這個熱度，小麥也給大家講一講關於腰肌勞損的那些事！

什麼是腰肌勞損？

哪些人容易得腰肌勞損？

腰肌勞損是一種積累性損傷，主要原因是腰部肌肉疲勞過度。

肌肉的疲勞有兩種：一種是肌肉反覆收縮的動力性疲勞，常見於搬重物等重體力勞動和用到腰較多的運動項目，如武術、體操；還有一種是長期習慣性姿勢不良或長時間久坐，導致腰部肌肉和包裹它的筋膜長期承受很大的壓力，造成它們靜力性疲勞，引起炎症、粘連，常見於靜坐少動的辦公室人群。

那麼，怎麼知道自己是不是腰肌勞損呢？

現在，麥瑞骨科醫生就教大家自我篩查一下，如果你有以下五種癥狀，那麼就要當心啦。

1）有早期腰部損傷史或腰部軟組織疼痛史，如果這類人從事需要久坐的工作，平時又缺乏體育鍛煉，很容易患上腰肌勞損。

2）長期反覆發作的腰部酸痛或脹痛，有的表現為刺痛或灼痛。疼痛部位往往比較廣泛，不局限於一兩點，所以有時不能完全明確地指出疼痛部位。

3）勞累時加重, 休息時減輕，適當活動和經常改變體位時減輕，活動過度又加重。

4）不能堅持彎腰，彎腰過久則疼痛加重，直腰困難，常被迫不斷伸腰或以拳頭捶擊腰部以緩解疼痛。

5）陰雨天和潮濕、寒冷氣候可使癥狀加重。

在這裡大家需要注意：如果有下肢有放射痛、竄麻感或行走障礙等其他癥狀，很可能是腰椎間盤突出症等骨科方面的問題, 應及時到正規醫院做相應檢查。

腰肌勞損有哪些治療方法？

1、避免過勞、矯正不良姿勢。

2、適當功能鍛煉：加強腰背肌鍛煉，防止肌肉張力失調，如採取俯卧位，去枕，然後用力挺胸抬頭，雙手雙腳向空中伸展；也可仰卧床上，去枕，頭部用力向後頂床，抬起肩部的動作。

3、理療、推拿、按摩等舒筋活血療法。

4、藥物治療：主要為消炎止痛藥、注射皮質類固醇及口服非甾體抗炎葯，局部外用肌松葯及鎮痛葯。

5、封閉療法：有固定壓痛點者，可用0.5%～1%普魯卡因加醋酸強地松龍或醋酸氫化可的松作痛點封閉，效果良好。

6、物理治療：在專業的醫生指導下，選用適當的物理治療也可以增強治療效果。目前存在較多的理療方式，包括電磁、超聲波、紅外線、激光等，通過聲、光、電、熱等作用於人體，起到疏筋活絡的作用。

如何自行緩解腰肌勞損？

有很多腰肌勞損的朋友會問，「有的腰肌勞損癥狀很輕，不用去醫院，那麼，自己在家裡或是辦公室能不能做些簡單的小動作，自行緩解呢？」麥瑞骨科醫生告訴你，在發生腰肌勞損的時候我們可以通過自我調節的方法來進行緩解，下面就教大家8個自行緩解腰肌勞損的小妙招。

1、預備式

坐在凳子上，雙目平視前方後微微閉合，雙腳平放在地板上與肩同寬或比肩略寬，呼吸調勻，全身放鬆。

2、搓擦腰骶部

雙手掌分別放在腰部兩側，適當用力從腰部往骶部作搓擦動作30～50次，以腰部有微熱感為佳。這個方法既方便又可以緩解腰部疼痛的感覺。

3、拳揉腰骶兩側

我們還可以拳揉腰骶兩側雙手握拳，將拳頭的掌指關節分別放在腰椎兩側，適當用力從腰部往骶部揉按30～50次。

4、按摩腰部兩側

雙手叉腰，將拇指分別放在腰椎兩側，其餘四指附著於腰部外側，然後適當用力從腰部向腹部橫行按摩30～50次。

5、拳拍腰骶部

雙手握拳，用拳頭拍擊腰骶部兩側30～50次。

6、揉掐腿肚

將左（右）腳放在右（左）大腿上，雙手拇指放在腿肚，其餘四指附著於對側，並從上至下揉掐腿肚30-50遍，雙腿交替進行。

7、對按崑崙太溪穴

同上一坐姿，用左（右）手的拇指指尖放在右（左）腳內踝關節後側的凹陷處，中指指尖放於外踝關節後側凹陷處，然後拇、中指作用力對合動作，對按30-50次，雙腳交替進行。

8、搓擦足心

同上一坐姿，用左（右）手的掌心放在右（左）腳的足心，作前後搓擦動作30-50次，雙腳交替進行，以足心發熱為佳。

以上動作，堅持早晚各做1次，可以起到補益肝腎、疏利筋骨、通絡止痛的作用，並能增強機體免疫功能，對慢性腰肌勞損有良好的防治效果。

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