四個月狂減60斤？為奧斯卡暴肥暴瘦獻身太危險，健康減肥是王道！

又到一年一度美國奧斯卡金像獎

今年對於奧斯卡來說是怕是個「災年」：

場內入圍選手成色一般，主持人也一換再換

就連直播也因縮減，砍掉最佳攝影、最佳剪輯等獎項

引起強烈反彈

雖然最佳男主角已經名花有主，來自《波西米亞狂想曲》的拉米·馬雷克。

不過今天我想為大家「奶」一個在奧斯卡顆粒無收的男人，《副總統》的男主角

克里斯蒂安·貝爾

作為好萊塢知名「戲瘋子」、「橡皮人」

貝爾大爺為了扮演前美國副總統切尼

他又雙叒叕增肥來貼近人物

不過貝爾的粉絲比較幸運

相比較小李子一去不返的美貌

自家愛豆的美貌，

要恢復到「解放」前，

從來都是咻咻的~

13歲時主演斯蒂芬·斯皮爾伯格執導的電影《太陽帝國》，被英國影評人協會評為當年最優秀的青少年演員。

2002年的《火龍帝國》里，貝爾還一身腱子肉，體重166斤；

到了2004年，在《機械師》中再次出現時，貝爾183的身高，體重卻驟減到只有101斤。

只是因為在該片中，貝爾要飾演一個整整一年沒有睡過覺的機械師。為了符合人物形象，他在四個月內狂減近60斤。

貝爾徹底走上了「身材如戲」的不歸路……

據當時的IMDB資料，為了演好這個角色，身高183cm、體重84公斤的貝爾，已經只剩下了50多公斤的體重。

醫生警告他，如果再瘦下去，他可能英年早逝，貝爾這才停止了可怕的塑身訓練。

在接下來幾年中，貝爾的體重也是起伏不斷：

2005年貝爾又接到了《蝙蝠俠：俠影之謎》的角色，成為了新一代的蝙蝠俠，他又從50多公斤長到了85公斤

而這部片的拍攝結束不久，到了2006年出演《重見天日》，戰爭背景下勵志求生的故事，貝爾又由85公斤瘦到了60公斤

。

2008年《蝙蝠俠：黑暗騎士》

2009年《終結者》，又增肥化身肌肉男

2010年的《鬥士》，貝爾再次為了癮君子拳擊手這個角色狂減30磅，在片場一邊啃著蘋果一邊進行拳擊訓練，不僅形銷骨立眼窩深陷還禿了一大塊後腦勺。

付出也得到了回報，貝爾靠著這個角色捧起了小金人，拿到了奧斯卡最佳男配。

之後接張藝謀的《金陵十三釵》飾演神父，外貌上不需要太大的改變，貝爾的身體能夠暫時緩緩。

有外媒總結過他十年間的體重起伏，體重的浮動得實在驚人……

最後到了《美國騙局》和《大空頭》里，乾脆一口吃成了個大胖子。種種例子應該可以求證出，貝爾前世可能是個彈簧吧？！

有些人明明可以靠臉吃飯，人家偏要靠努力多吃幾碗飯！跳躍的數字後面，是對自己工作的認真投入，更是對電影真心的熱愛。

但凡事過猶不及，減重也是同樣如此。作為演員，有專業營業專家作為指導，而我們普通吃瓜群眾，如果減重過快，非但不會讓身體變得更健康，還會產生一些可怕的副作用。

快速減肥的可怕副作用

1、皮膚鬆弛，乳房下垂

減肥速度過快，會導致皮膚的收縮速度趕不上脂肪及膠原蛋白消耗的速度，彈性下降，皺紋增加；膠原蛋白消耗過度，導致乳房下垂。

2、反彈

一般快速減肥可讓人在短時間內瘦下5-10公斤，但在極短的時間內減輕的體重很容易胖回來，甚至比減肥前的體重還重，也更難減掉。

前期的體重下降是身體水分流失，之後是肌肉、脂肪組織的減少，但在復胖時卻全是以脂肪的形態回到體內，復胖後又再次減重，卻一次比一次重，一次比一次更難減，造成惡性循環，體脂肪量也會愈來愈高。

3、代謝率下降

快速減肥會造成代謝率下降，同時也是容易復胖的原因。一般快速減肥者以過低熱量的飲食供給一天所需，或是以節食、減肥食品等方式，以達到短時間內瘦下來的目的，當瘦到目標體重後，恢復正常飲食時，雖仍注意熱量攝取，但還是會發胖，體重會增加，就是因為代謝率降低了。

4、月經不規律

短時間內體重快速下降，對女性而言，最明顯的身體警告指標就是月經周期。正常的月經周期是28～30天，雖因個人體質而異，但仍會維持一個穩定的周期，可是在體重驟降的情況下，最常造成的是月經周期的混亂、不規則，嚴重者則會無月經。主要是因為貧血造成的。

5、易掉發、皮膚變差

快速減肥多數由於營養素攝取不足，造成體內新陳代謝不正常，身體的血液循環也會逐漸的減慢，嚴重會引起掉發、發色枯黃、發質乾燥等，而皮膚也會因營養素的不足或荷爾蒙的代謝不正常，而發生膚質變差、變粗糙、易生痘痘等情形。

原本減肥就是為了讓自己身材變得更加濃纖合度，提升氣質。卻沒想到快速減重不僅讓自己本身的美感大打折扣，還嚴重影響身體健康，實在是很不划算的做法。

所以！不論瘦到什麼程度，健康減肥才是正道。來套全身塑形運動，不僅瘦身，更健康！（必不可少的分解動作看這裡~每組5—15次）

STEP1

弓步站立，手指沖向天花板，拉伸腹斜肌。

Tip:目光注視前方，收緊腹部。

STEP2

向右邁步，將手臂向左旋轉，拉伸腹部與臀部，大腿與手臂。

Tip:旋轉幅度儘可能加大，拉伸效果更好。

STEP3

一側腿向斜後方退步站立，同側手上舉，目光注視手指方向。

Tip:這個動作要盡量慢慢的做，確保拉伸到位。

STEP4

一側腿後退一步，小弓步動作，同側手臂90°抬起，手握小球，保持2秒，隨後回到站立位置。

Tip:手中物體越重，難度也加大。

STEP5

雙手握球，放置90°位置，保持不動，小幅度上下弓步。

Tip:加大幅度，效果更好。

STEP6

弓步準備，雙手握球持平，沿對角線方向旋轉小球，挺直頭部，在骨盆至腹部間進行旋轉運動。

Tip:收緊腹部，保持勻速呼吸。

STEP7

雙手交叉握住球，抬起保持不動，小幅度蹲起。

Tip:控制幅度和速度，幅度越小，效果更好，注意調節呼吸。

STEP8

雙手握球，上抬與地面平行，將大腿上提到兩手臂中間的位置，然後回到原來的位置。

Tip:腳跟用力踩地，收緊腹部。

時尚健康提示：好身材是急不來的，按照要求做，健康瘦身！也希望他在為戲獻身的同時也保重身體羅~

搭配美食事半功倍

咖啡、茶——減肚子

肚子的突出大多是因為水分過多滯留所致，平時應該多喝利尿飲料，比如咖啡，茶，這些飲料不但可以將體內多餘水分毒素排掉，而且也是減肥的有利幫手哦，對減肚子非常有效。

水果——瘦身必備

有一些水果的瘦肚子功效也不錯的，眾多減肥水果中的櫻桃中含有豐富的花青素，不只可以降低糖尿病的發病率，還是減肚子的最佳水果呦。

杏仁、酪梨、黑巧克力、亞麻油、夏威夷豆、天然花生醬、橄欖油、開心果、瓜子、核桃等，這幾種食物也含有瘦肚子的成分，但是卡路里略高一些，所以平日飲食中可以適量吃一些，對於減肚子還是非常有效的。

少吃鹽，多補鉀！

由於久坐久站，或者經常吃多油高鹽的食物，身體循環變差、自動積存更多水分，使身體變得浮腫。這樣的情況不僅要注意三餐低鹽，也要留心零食和飲料裡面的鹽分，這些往往會造成你的「日常超標」。

還可以多吃一些富含鉀的食物，它們能幫你消除浮腫，如鱷梨、香蕉、白四季豆、菠菜、酸奶、鮭魚等。

2019時尚健康 x 頭條健身 聯合主辦#燃燒我的卡路里#瘦身大賽啟動～

塑造美好身材，做最自信的崽！

文 霹靂 新媒體編輯 霹靂

本文原載於時尚健康

ID: shishangjiankang22

圖片來源於時尚健康

部分圖片來源於網路

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