一套超全瑜伽舒展肌肉教程，每天拉拉筋，越拉越漂亮，40歲變25歲！

瑜伽生活，還缺一個你

文：Megan

在健身房裡，通常是做一些力量型訓練，我們的肌肉會充血，由於無氧運動，肌肉裡面會有很多乳酸堆積，所以在健身後可以來一套瑜伽舒展肌肉，拉拉韌帶，這樣不僅不會腰酸背痛，身材也會更好哦！

單腿下犬式可以拉伸雙腿和雙臂的肌肉線條，讓腿上和手臂上的肌肉塊能夠疏通，讓我們鍛煉完長出的肌肉是線狀的而不是塊狀的。

拉伸程度不夠爽？那就把腿靠在牆上，當然是豎叉那種伸展了！整條腿緊緊貼在牆上，整雙腿拉伸的超級舒服。腹部要貼在大腿上，讓整個背部也能夠充分伸展。

接下來可以來個手倒立，讓整個腰部和背部得到充分的滋養，頭腦也能夠得到更多的供氧。

藉助瑜伽輪來個半輪式，伸展腰部、放鬆下臀部肌肉，胸腔也要盡情綻放。

騎馬式可以充分拉伸大腿的前側，前側小腿垂直於地面，膝蓋不超過腳踝，後側的腿盡量往後拉伸，髕骨上提不要靠在墊子上。

最後，右腿向上摺疊，軀幹向下彎曲，腹部靠近大腿，雙臂向後環抱，抱住右腿，右手捏智慧手印，讓充分拉伸的肌肉回到原本的位置，讓它們能夠放鬆。

健身房鍛煉後，應該來個瑜伽舒筋展骨，更能擁有曼妙身材。

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