關於腰腹核心，我想很多人都知道腰腹核心在哪裡，由哪些部位組成。

腰腹核心就是腰、腹、臀、腿四部分肌群協同區域。

但是大部分人並不知道腰腹核心力量是幹嘛的，起到了什麼樣的作用，簡單來說。

腰腹核心力量起到了維持脊柱和骨盆穩定的作用。

我們健身運動需要脊柱和骨盆的穩定，因為力量發揮需要三個條件。

第一，肌肉力量基礎。

第二，關節穩定支撐。

第三，身體協調配合。

而腰腹核心則佔據了後面兩項條件，關節穩定就是指脊柱和骨盆穩定。而身體協調則需要腰腹配合發力、統籌力量配給。

簡單來說，我們運動時力量發揮程度，取決於腰腹核心的穩定性和腰腹核心的配合性。

既然腰腹核心這麼重要，那麼今天要幫大家解決三個關於腰腹核心的問題。

1.如何判斷腰腹核心力量？

2.如何調用腰腹核心力量？

3.如何強化腰腹核心力量？

解決了這三個問題，腰腹核心將會讓你的健身收穫更大。

腰腹核心水平怎樣判斷？

腰腹核心強弱怎樣判斷？最直接的方式就是看脊柱和骨盆是否保持穩定狀態。

在這裡最為常見的一種情況就是塌腰，如果你在訓練過程中，不自覺的開始塌腰，那就證明你的腰腹核心太差了。

比如在俯卧撐過程中，很多新手就容易出現塌腰情況。

很多人認為這是胸肌力竭的正常表現，其實還有一種情況是，由於腰腹核心太弱，導致脊柱不夠穩定，所以胸肌力量發揮不出來。

所以如果你能夠在俯卧撐的時候保持腰腹核心收緊，你的俯卧撐能力應該還會上漲。

除此之外，很多動作中都非常依賴腰腹核心強度，比如。

硬拉，杠鈴划船，如果你在動作過程中感覺到腰部擠壓，則說明腰腹核心太弱。

倒立，如果感覺腹部拉伸感強烈，則屬於核心太差。

卧推，如果感覺雙腳踩不實地面，有浮空感，則說明核心太差。

腰腹核心力量怎樣調用？

肌肉協同比起肌肉孤立來說，更加難以感受，這也就是徒手健身比器械健身更有難度的原因。

新手是感受不到肌肉協同狀態下的發力感的，老手則可以感受到肌肉緊張的狀態。

想要讓腰腹核心更加協同穩定，調用充足的腰腹核心力量，你只需要做到兩點。

腹肌縮回去

臀腿繃緊

腹肌縮回去這是一個非常常用的一個提升腰腹穩定性的方法，深蹲、卧推、硬拉，無論是哪種動作。

腹肌縮回去之後，你都會感覺力量穩定了許多，最終也會能幫你多做幾個，多做更大重量。

而臀腿繃緊則是一個輔助腹肌回縮的方式，適合一些高難度動作，比如倒立、人體旗幟等等。

腰腹核心力量怎樣強化？

一般談到強化腰腹核心力量的方式，多數人腦子裡面會閃出深蹲、硬拉這兩個動作來，因為這兩個動作最傷腰，所以反向思考來說，也最練腰。

當然沒錯，不過知其然也要知其所以然，錘鍊腰腹力量，有兩個方法體系。

靜態支撐體系

爆發訓練體系

支撐訓練體系也就是依靠靜態支撐姿勢來達到提高腰、腹、臀、腿協同性的目的，常見的動作例如。

平板支撐

直角支撐

龍旗

在做這些動作時，盡量堅持超過15秒時間，時間太短的話，可以轉做簡單一些的動作。

爆發訓練體系則是利用爆發性動作，讓腰腹核心主動承擔穩定作用。例如

擺浪引體向上

擊掌俯卧撐

深蹲跳

爆發方式比靜態支撐方式要好，但是需要的基礎也較強，新手不太適用。

當你能夠利用腰腹核心，並且強化腰腹力量到一定程度以後，你所有的健身項目，都會變得迎刃有餘。

這就是強大的腰腹核心給你帶來的收穫。

作者：強硬健身

記得點贊關注和評價哦！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！