能做常規引體向上，就不做擺浪引體向上，這是普通玩家對待擺浪引體的一個態度。

那麼是不是擺浪引體就一點用都沒有呢？其實這是誤解，擺浪引體比起常規引體來說，具有三個常規引體所不具備的作用。

提高背部肌肉收縮，強化引體向上增肌能力。

提高身體協調能力、提高爆發力。

強化關節、提高關節靈活性。

但是要想獲得這種類型的好處，你的擺浪引體不應該只是形式上的擺浪，更重要的是你要在擺浪引體向上中加入一定的技巧。

離心技巧，利用擺浪引體刺激背部肌肉

事實上，很多人儘管可以進行常規引體向上，但是對背部肌肉的刺激卻不是很理想。

因為背部肌肉沒有收縮到位，同時離心控制也沒有施展空間。

而在擺浪引體向上過程中，由於上拉幅度更大，所以更加具有離心控制條件。

控制離心其實說白了就是

緩慢下落。

在擺浪引體到最高點的時候，儘力維持減緩下落速度，這個過程就叫離心收縮。

這會讓你的背部肌肉得到更好的刺激，進而達到比常規引體還要好的增肌效果。

或者你也可以在引體向上最後幾組的時候進行擺浪引體離心控制，以獲得最大化增肌效果。

我很少進行器械訓練，但背部肌肉的大致輪廓，就是依靠引體離心技巧而獲得的。

核心參與技巧，利用擺浪引體向上強化身體協調和爆發力

經常做引體向上本身就能夠強化身體協調，但是如果你想要身體協調更強的話，還需要做到核心參與。

很多人的擺浪引體是在擺腿，其實應該改為收腹，這樣才叫核心參與。

強化擺浪引體核心參與，你可以更快做到。

高低杠引體

雙立臂

具體來說，在做擺浪引體的時候，腹肌配合發力，讓腹肌和引體發力保持同步。

就能讓你的單杠爆發力和身體協調性獲得更好的提升。

拉伸技巧，利用擺浪引體強化關節

引體向上需要關節的穩定性和靈活性，但是常規引體向上對關節的強化稍顯薄弱。

因為常規引體向上時肌肉承擔了大部分的負擔，而關節處在肌肉保護之中。

那麼要想利用擺浪引體強化關節，就要在動作中引入拉伸技巧。

你需要再擺浪引體的時候嘗試兩點。

下落到最低點

伸展延伸身體

當擺浪引體向上下落的時候，盡量下落到最低點位置，這時候會對鎖骨關節、肩關節產生拉伸作用，這種強度可以更好強化關節。

同時到最低點的時候進行身體的延伸伸展，也會讓關節的靈活性達到突破。

所帶來的效果可以利用到一些需要關節靈活性的項目當中，比如。

後彎下腰

開肩

同時關節越靈活，引體向上對背部肌肉的刺激就會更加強烈，所以也有利於背部增肌。

不過這個技巧本身具有很強風險，不建議新手或者身體素質較差的玩家使用。

所以擺浪引體的作用非常大，選擇合適的技巧，它就能讓你收穫更多好處。

作者：強硬健身

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