看宋祖兒減肥餐，這麼下去只會越減越肥吧？

逢年過節胖三斤，大餐過後淚兩行@你

都說出了十五才算過完年，數到今天，這個年已經過去一個禮拜了，各種聚餐也可以就此結束了，大家是時候收拾好心情打起精神直面你的「春節肥」了。

前兩天刷小紅書的時候，發現宋祖兒也被「春節肥」折磨得心態炸裂，早在一禮拜前就開始了減肥餐打卡。

我們先來看看她的減肥餐食譜

Day1

早餐：全麥麵包1片 金槍魚沙拉1盒

Day2

早餐：咖啡1杯 小蘋果1個 全麥麵包1片

午餐：雞胸肉沙拉1份（配0卡紫蘇汁） 拿鐵1杯（用脫脂奶粉自製）

加餐：魔芋脆片

Day3

早餐：咖啡1杯 小蘋果1個 全麥麵包1片

午餐：雞胸肉沙拉1份 全麥三明治半個 0脂肪酸奶半盒 關東煮（雞蛋、蘿蔔、魔芋、還帶）

加餐：蔬菜乾1包

Day4

早餐：咖啡1杯 紅薯干半塊

午餐：雞肉湯1份 涮菜

加餐：南瓜子 蔬菜乾

Day5

早餐：咖啡1杯 肯德基早餐1份

午餐：營養沙拉1份 酸奶加穀物1份

加餐：蔬菜乾 小西紅柿 草莓

Day6

早餐：咖啡1杯

午餐：營養沙拉1份 湯圓3顆

晚餐：工作餐（葷素搭配、少油）

Day7

早餐：拿鐵1份 沙拉1份 西紅柿1個

午餐：工作餐（水煮蝦、水煮西藍花、鷹嘴豆泥）

加餐：紅薯干1袋

Day8

早餐：三文魚漢堡1個（無麵包）紫薯三明治半個

午飯：西北莜麵村（1小口）

加餐：蔬菜乾 紅薯干 草莓 布朗尼能量棒

Day9

早午餐：烤菲力牛排全麥意麵 蘋果1個 咖啡1杯 青汁1杯

加餐：低脂胡蘿蔔麥芬1個 黑巧克力1塊 蔬菜乾

Day10

「胡吃海塞到差點把自己吃吐的一天」

看完了這份食譜，恕我直言，這種暴飲暴食真的是減肥餐嗎？第八天和第九天是認真的嗎？？也難怪第十天會出於「報復心理」而暴飲暴食了。

女藝人想減肥的迫切心情我們都能理解，但，減肥還是要追求科學合理，況且她的減肥餐里真的能圈出很多bug。

不吃晚飯

大概祖鵝是知道不吃早餐會降低人體新陳代謝，所以把不吃的那一餐放到了晚上。但是事實證明一日三餐，一餐都不能落下。

要吃晚飯，首先是因為如果長時間處於空腹狀態會讓身體誤以為是在鬧「饑荒」，為了讓你活下去它只能降低代謝速度，這樣一來對減重會很不利。

其次，不論你吃或是不吃胃都是要分泌胃酸的，而這時如果肚子里沒有東西的話就很容易傷胃。

一日三餐的最佳進食時間是6-9點之間吃早餐，中午11-14點之間吃午餐，最後17-20點把晚餐解決。等於說到第二天的進食前，要讓身體保持至少10個小時的空腹狀態，這樣讓你的生物鐘恢復到規律的狀態，才能有助你更好地控制體重。

一餐攝入太多

我猜她是因為不吃晚餐，所以要在早餐和午餐時多攝入一點能量。

但是這樣一下子吃太多雖然能量補給充足了，但無疑會給胃帶來很大的壓力，而且也會因此而攝入很多減肥期間不該吃的食物。

少食多餐是減肥期間一個比較保險的飲食方式，把早餐中的一部分熱量勻出來作為上午的加餐，把中午的勻給下午的加餐，這樣讓胃保持在一個比較平穩均衡的狀態，就不會因為出現暴飲暴食的情況。

「低卡」零食

雖然有選擇低卡零食的意識是對的，但這兒還是要給大家科普一下，蔬果乾的熱量並不低，0脂肪的酸奶並不是不會長胖。

蔬果乾在製作的時候，是經過了脫水、油炸、加糖的過程的，「糖」和「油」都是減肥的雷區。所以，千萬不要被它原料健康的幌子給騙了，購買的時候還是要好好參考一下營養表的熱量值。

而我們在選擇酸奶的時候，看的也不是它的脂肪含量，而是碳水化合物的含量。有很多號稱是0脂肪的酸奶喝起來其實齁兒甜，就是因為它加了甜味劑，這樣無形之中就增加了碳水，而碳水其實才是長胖的真正元兇。

高強度運動 低碳飲食

宋祖兒在她的筆記中有寫到，除了飲食調整，她有時候還會堅持2小時/天的鍛煉。難以想像，一個連跑400米都喘得不要不要的人居然還能堅持1小時的拳擊課？

運動減肥方式固然是好，但也要講究循序漸進，要依自己身體的情況來定是適合的運動方式，而不是越多越激烈才叫好。超負荷的運動真的很傷身子，尤其再加上低碳的飲食模式，長此以往姨媽很可能就會出走。

一開始你可以從低強度的運動入手，比如快走或者爬坡，這樣不僅能提高代謝率讓你瘦的更穩定，而且它所消耗的熱量遠不止當下的那一點，而是會延續到第二天，即使你在睡眠的狀態時它也不會停下。

而至於飲食，建議大家在照著低碳食譜減肥的同時，也要適當做些調整。比如可以用例如紫薯、南瓜、山藥這樣的粗纖維來替代主食，它們的碳水並不高，所以在實行低碳飲食的時候是可以少量食用的。

穀物類不光營養價值高還大都屬於低GI的食物，長期食用是有助於降低自己BMI值的，而且也不用擔心卡路里過高，這樣在控制了熱量的同時又能保證營養均勻健康。

在下定決心減肥的同時也要選擇對的方式，這樣才能瘦的更高效，共勉吧各位

圖片來源

Ins/ 視覺中國 / 新浪微博 / 網路

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