血壓高的人，切記晨起3不要，晚上4不做，血壓穩定身體棒

健康 02-26

眾所周知，高血壓是一種非常容易複發的慢性疾病，也是促使各種心腦血管疾病發生的最大隱患。高血壓在現代社會越來越年輕化，很多四十多，甚至三十多的年輕人，就已經有高血壓問題了，這是非常可怕的。已經出現血壓高的人群，穩定血壓是養護健康，延年益壽的關鍵。血壓高的人，切記晨起3不要，晚上4不做，血壓穩定身體棒。

晨起不要猛烈起床

睜開眼睛後的一切動作都不要過於猛烈，太急促的動作會讓血壓猛的上升。人在睡眠時血壓比較低，剛蘇醒時，血壓會快速上升，對於高血壓、動脈硬化等患者，起床過快、過猛可能會出現體位性低血壓，出現腦供血不足，造成出現眩暈或是暈厥，嚴重時會引起腦血管破裂等嚴重疾病。正確的做法是，醒來後，現睜著眼睛躺幾分鐘，再緩緩起床，動作要緩慢，不可迅速。

晨起不要吸煙

血壓呈現晝夜節律，白天較高，到深夜降至最低水平，晨起後血壓再從低水平急劇上升，這一血壓晨峰的發生與神經體液因素有關。因此晨起醒來後最好不要吸煙。研究證明，吸一支煙後心率每分鐘增加5-20次/分，收縮壓增加10-25mhg。這是為什麼呢？因為煙葉內含有尼古丁(煙鹼)會興奮中樞神經和交感神經，使心率加快，同時也促使腎上腺釋放大量兒茶酚胺，使小動脈收縮，導致血壓升高。

晨起不要忘記監測

對於高血壓或高血糖人群來說，應定時監測血壓或血糖指數，很多人只喜歡一天測一次血壓，正常情況應在清醒後、用餐前、服藥前、排尿後等多個時段監測血壓。

晚上不鬧情緒

血壓會隨著情緒的變化出現高低起伏，越激烈的情緒越不利於血壓的控制，例如興奮、驚恐、著急、生氣等，都會引起血壓突然升高。特別是在晚上，是心腦血管疾病的高發時間，如果不注意情緒的控制，很可能引發嚴重的後果。所以，不管遇到任何事情，都要做好調節情緒的工作，不管是好情緒還是壞情緒，都要避免過度，以免血壓驟升帶來各種問題。