晚飯只吃水果科學嗎？為什麼很多人越吃越胖……

二月已接近尾聲

春天的腳步悄然而至

薄衣遮不住肥肉的季節

「水果減肥」必須登場——

很多減肥一族都有

水果當飯吃的減肥經歷

可是，水果真的能減肥？

健康嗎？

水果為什麼能夠幫助減肥？？

-1-

水分足，體積大

水果的水分含量通常會達到90%左右，

這就意味著它的體積大，

干物質含量比較低。

-2-

脂肪少

除了榴槤，牛油果，

大多數水果的脂肪通常

都是相對較低的。

部分水果脂肪含量甚至低於1%！

-3-

豐富的食物纖維

有些水果中含有豐富的食物纖維，

纖維是不能為小腸

所消化的碳水化合物，

在結腸內，

纖維可提供給腸腔營養物質，

這有助於促進身體的新陳代謝

以及幫助抑制食慾。

-4-

水果的營養劣勢

水果中的維B1和鐵、鋅元素含量很低

蛋白質也相當不足

如果用水果代替主食

會造成一天中蛋白質攝入量大大下降

容易引起浮腫病

所以三餐只吃水果是很傷身體的

-5-

晚飯改吃水果

第一，只有晚餐改吃水果

早餐，午餐依然按正常食譜照吃不誤

不過不是隨心所欲，

要均衡，七分飽即可

第二，除了水果之外，

還要補充蛋白質

長期晚餐吃水果，

會造成身體代謝紊亂

蛋白質嚴重不足

因此，晚餐除了水果之外

還要喝一杯酸奶或牛奶，

彌補蛋白質的不足

第三，午餐一定要吃點肉類，

魚或雞蛋

肉只需要1~2兩，

雞蛋可以是一兩個，

彌補牛奶中微量元素含量過低、

鐵、鋅不足的問題

最後，適量吃水果，

控制量哦溫馨提示

每天攝入200~350g水果比較適宜哦

假如實在控制不住吃多了水果腫么辦？

那就去健身吧！！！

溫馨提示

微信又雙叒叒叒改版了

為了防止大家找不到我們

教程如下

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！