提肛動作對身體有哪些好處 正確姿勢是哪種 很多人可能還不知道

生命在於運動功能，我們都知道運動能給身體帶來很多的好處。有一項很多人都不知道的小運動，能夠幫助我們改善身體的情況，這項運動就是提肛運動，那麼正確的提肛姿勢是什麼了?

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提肛的動作要領

首先我們要把兩腳分開，膝蓋稍微完全彎曲，手叉在腰上，然後深吸一口氣，是的氣流慢慢的進入咽喉，達到腹腔。最後稍微收緊肝門周邊的肌肉，努力向上提升，三到五秒之後再慢慢的吐出這口氣，然後放鬆肛門附近的肌肉群，這組動作就算完成了。這是一套不受時間和地點影響的具有保險效果的運動，我們平時可以在方便的時候做四五十個左右，堅持個把月，你就會有意想不到的收穫。那麼提肛運動的好處有哪些了?

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預防痔瘡

痔瘡是目前患病概率很大的一種疾病，現在的上班族因為工作量大，經常需要久坐，就會導致身體里下肢的血液循環受到影響。還有可能因為缺乏運動導致肌肉無力，這些情況都會造成局部的靜脈曲張，從而形成痔瘡。而提肛運動能夠改善肛門周圍的血液循環，對於預防痔瘡的早期形成有著顯著的功效。同時這項運動牽扯的肌肉幅度小，隱秘性很高，我們不需要明顯的肢體運動，坐著也能完成這項運動，這無疑是給了上班族一個更好的運動契機。

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防止漏尿

由於女性的尿道比較短，經常在更年期後或者分娩後容易發生漏尿的情況。而且有些女性在更年期後，腹腔盆底肌肉會逐漸的出現萎縮的現象，進而出現漏尿的情況發生。而提肛運動能夠幫助我們鍛煉盆底的肌肉群，改善括約肌的情況，從而起到改善漏尿，增加身體控制能力的良好效果，對女性的身心健康，有著非常正面的影響。

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強化PC肌

PC肌在男性的身體裡面有著至關重要的效果，不但能夠幫助控制尿泡的形成，還能夠幫助更好的進行夫妻生活。但是因為現在的社會環境，有很多人會因為長時間的面對電腦，久坐而產生各方面的問題。這個時候通過每天都做四五十次的提肛運動，能夠有效的改善自身能力缺失的癥狀。

多做一些提肛運動，還能幫助我們身邊的男性朋友們免受前列腺炎的困擾，這可能是因為括約肌不能正確的收縮造成的，可以適當的多做一些提肛運動，來讓身體免受前列腺的困擾。如果我們的身體因為久坐或者是其他的一些情況造成了困擾，在日常的生活中，可以試著堅持一段時間的提肛運動，這時候要注意的是一定要按照正確的姿勢來做這項運動。這樣才能給保護我們的身體情況起到正面積極的引導，如果按照錯誤的姿勢，不但起不到正確的效果，還有可能會給身體造成一定的傷害，這樣就沒有運動的必要了。

提肛運動不但能預防痔瘡，防止漏尿，強化身體裡面肌肉群的功能，還有別的好處一一等你去發掘。

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