體重多少才是肥胖？體脂率，才是胖瘦的關鍵詞！

一般人都以體重多少衡量胖瘦，男性的標準體重(kg)=身高(m)x身高(m)x22.2；

而女性的標準體重(kg)=身高(m)x身高(m)x 21.9 。

但是這個體重標準又有一定的局限性，並不是所有體重超標的人都屬於肥胖，也不是體重不足的就健康。

因為體脂率才是我們重視的關鍵詞。

有的人雖然體重標準，但是脂肪率超標，肌肉較少，那是屬於隱形肥胖。這種情況多出現在少運動、久坐、愛吃垃圾食品的人身上。

而經常進行力量訓練的人，肌肉量會比普通人高，而肌肉比脂肪重，體重會偏重，這時如果體脂率標準，那麼這個人就不屬於肥胖。

經常擼鐵的人，肌肉量多，身體代謝率也會偏高，這種人屬於易瘦體質，多吃一點也不胖！

那麼你的體脂率標準嗎？

體脂率超標的人，身體器官會受到比較大的負擔，容易引起疾病。

因此，為了健康，肥胖人群一定要降低體脂率，幾個方法學起來！

1、多運動減脂肪，每周4-5次有氧運動，每周3次力量訓練，比如深蹲、俯卧撐等動作，能提高肌肉量。

2、吃飯慢一點，油炸食物少一點，高蛋白食物可以適量吃一點，多選擇高纖維蔬菜，促進脂肪分解，控制熱量攝入。

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