馬甲線練卷腹，堅持每天200次卷腹，腹部有啥變化？

馬甲線可以說是眾多女神的追求，就如中男人追求八塊腹肌一般。其實說到底這都是在練腹部肌肉，只不過對於呈現的心態不太一樣而已。其實這也說明了，現在更多的人開始關注健身，開始走進健身房鍛煉身體。

腹部是最能夠吸引人眼球的部位，所以無論男女都想要練好。鍛煉腹部就不得不說卷腹了，這是經典動作，效果拔群！那若是每天做200次卷腹，堅持1周會有怎麼樣的效果呢，腹部會有啥變化呢？外國就有一位女神來親身嘗試了一番，我們一起來看看吧！

在開始鍛煉之前能夠看到，這位外國小姐姐其實腹部有些贅肉，完全看不出有肌肉存在。因為腹部有點點肥肉所以小姐姐逍遙憑藉做卷腹來強化自己的腹部，看看能不能夠練出馬甲線。

在一開始其實小姐姐做的還是非常艱難，動作不是很流暢，並不是很標準，做了不到20個就已經不行了 ，他表示就開始做的時候，感覺200是個天文數字，不可能完成。不過在朋友的鼓勵下，他每次做到力竭，然後分組把這200個都給做完。

第三天的時候，能夠看到小姐姐基本上已經適應了做卷腹，動作也變得遊刃有餘了，而且分組次數也更少了，一次能夠做更多的卷腹。通過卷腹來燃燒小肚子的脂肪還是有所感覺的，腹部發熱有一些明顯。

最後到了第7天，基本上已經快做完了，小姐姐的狀態十分不錯，在運動的時候，能夠看到調動腹肌，我們一起來看看經過了7天的卷腹鍛煉之後，到底有什麼變化吧！

最為直觀的感覺就是腹肌稍稍增大了一些，並且緊實一點，腰圍也變小了，肚子上的贅肉更加少了。看起來經過了7天的卷腹訓練，效果不錯，如果能夠繼續堅持下去的話，只需要1-2個月，完美的馬甲線就練出來了。如果想要錘鍊腹部，練就馬甲線的朋友可得抓緊了，下面給大家帶來幾個升級版的卷腹動作。

十字交叉

十字交又名仰卧交膝抬腿，是卷腹的變體，難度更高。在做此動作之時，手肘接觸膝蓋，但要記住是要用身體帶動手肘，而不是手肘單獨發力。

百次拍擊

需要保持腹部持續處於緊繃狀態，身體不能晃動，尤其是不要改變下巴與頸部的角度，同時還需要雙手在兩側拍擊地面，對腹肌刺激比較大。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！