眼保健操究竟有多管用？快速緩解視疲勞，還得靠這4招

眼乾、眼澀、眼酸脹，都是十分常見的視疲勞，視疲勞可能造成視線模糊甚至導致市裡的下降。其造成的原因不外乎是用眼過度，引起的眼淚分泌少，強光刺激眼睛等問題。

近視人群在中國人口中佔有較高的比例，近視率的不斷上升，保護眼睛成為了迫在眉睫的事情。一說到保護眼睛，不少人都會想到中小學時做的眼保健操。那麼這套只有這幾個簡單動作，被要求天天都要完成的眼保健操果真有預防近視的神奇效果嗎？

其實，這套不斷更新的眼保健操，是否對於預防近視有顯著效果還未得到進一步驗證，但是眼保健操對於眼睛疲勞的緩解卻有真實效用。眼操按摩的每一個穴位，可以促進眼周附近血液循環，放鬆周圍緊張的肌肉，可以有效緩解長時間工作後疲勞的眼球。此外，眼保健操最重要的一點就是閉眼的那幾分鐘。盯著書本、屏幕時間過長，眼睛疲勞，角膜壓縮，長時間就很有可能近視。眼保健操需要閉眼，真正讓眼睛停止了工作，得到了放鬆。因此，眼保健操真正直接的目的就是要讓疲勞工作的眼睛停止工作，放鬆眼周肌肉，加快附近的血液循環。

此外，還有不少人喜歡用滴眼藥水緩解強度工作後的視疲勞。市面上的眼藥水一般都有含滋養成分的、含抗生素成分的與消炎成分的等等。治療視疲勞的眼藥水主要成分有玻璃酸鈉，含有維生素B1，維生素E等一些聽起來十分營養的物質。但其實，眼睛只能吸收小部分的維生素A；還有一些眼藥水可能含有類腎上腺素，過量使用還會造成眼壓升高。因此，眼藥水緩解視疲勞的作用十分有限，使用時要慎重。眼藥水中含有少量的防腐試劑用於延長藥物有效期，長期接觸，會對眼睛造成一定傷害，破壞角膜細胞，因此每日使用不應該超過四次。另外，眼藥水也盡量不要混用，在沒有正規醫生建議下混用多種眼藥水，很可能會讓混合的眼藥水產生毒性，傷害眼球。

除了眼保健操和眼藥水，用眼過度，眼睛疲勞時，最快的恢復方法就是暫時停止用眼，閉目養神片刻。此外，以下這幾個方法也能快速幫助你的眼睛放鬆一下。

1. 放目遠眺：遠眺是一種最簡單的放鬆眼球方式。長時間盯著書本、電腦屏幕，人眼的角膜處於壓縮狀態，遠眺可以使處於緊張狀態的眼球放鬆，尤其可以在遠眺的時候望一些綠色的植被，有助於眼球的放鬆舒緩。

2. 熱敷：休息時間，雙手摩擦直到發熱，然後閉眼將手分別放在兩隻眼睛上，不要壓迫眼球，想像黑暗。

3. 做眼球操。按照上下左右的方向，慢慢向各個方向轉動眼球。同時因為專心工作時，眨眼次數會減少，容易造成眼乾眼澀，增加眼睛的疲勞感，所以可以有意識的眨眼。

4. 調整屏幕亮度：手機、電腦過於強烈的亮度會刺激結膜，尤其是夜間屏幕的藍光還會抑制人體褪黑素的正常分泌，因此，屏幕的光不要太暗，夜間使用電腦房間一定要開一盞燈，或者也可以佩戴防藍光眼鏡。

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