運動時間越長，減肥效果並不會越好！每天做半小時就行！

胖的人總是想著早點瘦下去，所以一開始減肥一天都可以去健身房好幾次，其實這樣做的效果並不是特別理想。首先，減肥是一個過程，肯定不能一蹴而就的，另外健身也是需要一個合理的時間，一般來說每天健身四十至六十分鐘是比較合理的。

另外，隨著運動時間的增加，肌肉的合成的激素水平會慢慢下降，也就是說運動時間過長，身體分泌睾酮素的效率也會下降，而睾酮素對人體有很積極的作用，比如提高肌肉記憶力、減少損傷、增加肌肉強度等，因此更不需要過度運動。

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具體要怎麼做身體才會瘦得更快

方法一：選擇針對性的運動項

瘦肚子的運動項目很多，但是為了更好的提高瘦肚子的效率，我們要利用零碎的時間，比如上班一個小時之後做五十個深蹲，做深蹲的時候盡量放慢速度。回家之後盡量不要躺著看電視，起來原地跳躍五十次，然後原地踏步二十分鐘，這樣不用可以去健身房，效果也會很明顯的。

方法二：注意有氧運動和無氧運動交替

長期做一種運動身體就會適應，那麼效果就會止步不前，最好是有氧運動和無氧運動交替，比如一周之內抽出兩天時間去跑步、游泳或騎自行車，另外兩天做仰卧起坐、平板支撐或其他力量訓練。也可以白天做有氧運動，晚上睡覺前一個小時做一些俯卧撐、仰卧起坐的運動。

方法三：安排好運動的時間

許多胖的人，一開始減肥都比較心悸，其實胖的人減肥才需要更長時間，一開始一定不要運動過量，這樣身體會分泌過多的乳酸，酸痛的感覺會非常明顯，人會很累，運動的時間一定要在自己可以接受的範圍之內，比如幾天一次性運動二十分鐘，明天二十五分鐘，慢慢增加就好。

方法四：把握睡覺前的時間

在睡覺之前可以做一些針對性的運動，但是最好在睡覺前半小時至一小時做比較好。身體平躺雙腿向上捲起膝蓋呈九十度，兩隻手保住膝蓋，上身慢慢抬起，中心放在腹部，重複十次左右，這個動作可以更好的鍛煉腹部，讓腰部的力量更好一些。

方法五：利用零碎的時間減肥

每個人的時間都是有限的，如果可以利用好零碎的時間，那麼減肥效率自然會更好，可以利用辦公室休息的時間做深蹲，下班回家的路上騎自行車，在家看電視的時候做原地踏步或者高抬腿跳。

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