高效跑步就就三步，燃脂減肥效率高

有些人跑步一段時間之後就發現減肥的效果並不是特別好，這是因為身體長期適應一種有氧運動，而大部分的有氧運動強度都是比較低的，持續時間長了，身體很容易產生適應的情況。如果要達到理想的跑步效果，又要保持好的減肥效率，那麼就要掌握一些方法了。

對於跑步掌握這些方法才能提高效率

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方法一：跑步之前注意熱身

不管做什麼運動，在運動之前都是要熱身的，這樣可以更好的減少損傷，在跑步之前也要調整好自己的呼吸，身體保持輕鬆，把一隻手放在肚臍上，另外一隻手放在胸口，用最大限度擴張腹部，同時保持胸部不動。用鼻子吸氣嘴巴呼氣。保持這個動作五分鐘作用。

方法二：注意跑步時的呼吸

跑步的時候多注意規律性的呼吸可以更好的提高肺活量，跑步的時候也不會那麼累。可以跑兩步吸一下氣，兩步呼一下氣的方法，或者掌握抬腳呼，落腳吸的方法。

方法三：注意選擇合適的時間跑步

對於想要減肥的人來說，長期選擇跑步來減肥，一段時間之後效果就比較慢了，最好採用有氧運動和無氧運動相互交替的方法，均衡一下，效果會更好。另外也要注意跑步的時間，對減肥的人來說早晨跑步效果會更好，當然了，如果自己沒辦法每天早上都有時間，偶爾選擇傍晚也是可以的。

跑步是許多肥胖人士一開始都會選擇的運動，但是要像高效減肥就一定要掌握更多綜合的辦法，這樣才不會浪費時間。

想減肥，就一起試試這些技巧吧

減肥技巧一：合理利用零碎時間

每個人的時間都是有限的，如果可以利用零碎的時間，比如回家的路上，辦公室閑暇時間，或者是看電視的時間，這些都可以利用起來，騎自行車回家、辦公室做深蹲，看電視的時候原地踏步，這些都可以為自己的減肥效率加把勁。

減肥技巧二：多找幾個人一起減肥

減肥是要相互督促的，如果自己埋頭苦幹的減肥，那麼效果會不長久，多組織一些人減肥，大家相互督促，相互交流，減肥的效果才會更好。

減肥技巧三：合理安排運動

許多人在運動減肥的過程中，除了跑步就是跑步，其實最好是一周之內跑步兩三次，然後做兩三次的無氧運動，根據自己的身體情況選擇合適的運動項目，一開始千萬不要用力過猛，不然很容易因為身體分泌過多的乳酸而產生全身酸痛的感覺，自己也會氣餒。

減肥的方法多種多樣，跑步減肥是有效果的，但是如果我們可以同時採用多種方法，那麼效果肯定會更理想的。

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