瘦人增肌很難？小哥哥從121增重到162到底經歷了什麼

比起胖人減肥，瘦人增肌簡直是世紀難題。很多瘦人增肌增到放棄，很多網上的「大神」都說瘦人增肌是不可能完成的任務，畢竟是遺傳。

然而事實是這樣嗎？今天這個小哥哥也是瘦精一枚，為了增肌也是想盡了辦法，4年時間雖然艱辛但確實有收穫。

看效果小哥哥店增重效果還是不錯，1年時間就吧自己弄出了大塊頭。辣么他是如何增肌的呢？我們往下看。

增肌三要素：吃對、練對、好好睡覺，瘦人增肌也一樣！

吃對

我們說過如果你要減脂，就是要消耗大於你的攝入。而增重恰恰相反，你的攝入要大於你的消耗，人體才能有把多餘的能量存儲下來，達到增重效果。

你一定說，我多吃了，好吧其實很多瘦人真的不太能吃，這麼多看到了嗎？

高蛋白質、高纖維。除此之外，這位小哥哥的增肌秘籍是花生醬！哦哦高卡路里的花生醬哦！

瘦人如何做到多吃？火辣君告訴你循序漸進很重要，一次突然增大食量會把身體搞壞，要循序漸進的增加飲食，比如說你以前吃100克的雞胸肉，這頓加到120克試試，下個月再往上加。

除此之外分段補充飲食也是很重要，比如一天6-8餐。訓練前後的能量補充尤其重要。

如果你這樣吃了，恭喜你，你已經成功了一半！

練對

比起普通人的訓練，瘦人增肌的訓練應該包括大體量和超負荷訓練。也就是說你應該加大重量的練習。不斷的刷新重量，才是瘦人練習的關鍵。

除了每次都是力竭的無氧運動，小哥哥每周還會用打籃球來刺激生長激素。

好好睡

肌肉大部分是在休息的時候生長的，每晚盡量保持 7～8 小時睡眠，經常熬夜不僅會影響肌肉的修復和生長，還會影響第二天的訓練狀態。

但說起來容易做起來難，如果晚上不能睡的那麼久，中午適當午休一下，也是不錯的選擇。

不是一天練成的

肌肉的修復與生長是非常緩慢的，但脂肪的囤積卻不一樣，你想要多少就給你囤多少，因此操之過急的唯一後果就是肌肉沒漲多少，肥肉倒是一大坨。

如何避免？耐心，耐心，還是耐心。只要飲食做到位，訓練夠刻苦，不用擔心肌肉不漲，不用每天都拍照對比，兩周或者一個月對比一次，你就會發現你的努力沒有白費，加油！

瘦人增肌你有什麼小妙招？或者有哪些痛苦經歷，歡迎分享討論哦！

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