體態糾正的整體訓練思路

健康 02-27

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朝文訓練經驗訓練經驗

脫掉衣服拍第一張照片，穿上衣服做三個整體訓練動作。

然後脫掉衣服拍第二張照片，問題已經從頭到腳改善。

並不需要你評估說明說明問題，拉伸這裡松解那裡，然後在訓練哪塊肌肉。

很多時候問題的產生並不重要，重要的是你的訓練讓問題改善並不在去犯。

有朋友問我，說現在很多學習都把身體各個部位分開來講，但是學完以後處理的結果並不好，比如圓肩駝背，高低肩，長短腿，骨盆等問題能不能用一個動作做到整體訓練糾正呢？

在前幾年整體這個詞聽得比較少，因為大家習慣把問題拆開來糾正，這樣可以很好做成產品，而現在大家多問題的研究和經驗積累更多了，逐步提出了問題的整體解決方法。不管是從環境還是個體來講，大多數的只提出了整體，卻沒有做到整體的方式，只是在口號上進行了倡導。

整體訓練是用一個動作可以協調到全身的動作，動作做完以後可以達到，整體身體的問題改善，從腳到頭的變化，並不是上肢問題，上肢對待，下肢問題下肢對待，而動作的過程中就有拉伸和松解肌肉的過程，而不是單獨去拉伸哪裡，松解哪裡，然後在來一個上肢的訓練，本來全身的力量和意識上的平衡就有問題，你能做到被動拉伸平衡嗎？可能只能在所謂的平衡，本身不平衡的身體，在施加一個不平衡的力，而這個是外界對抗和自身被動抑制的力，卻並不是自然動作協調全身的力，因此這個力是不夠或者無效的，身體神經刺激達不到，會很快失去能力。動作的完成需要的是多個肌肉的協調和協調，而多數時候讓單獨一塊肌肉或者幾塊肌肉發生作用力改變，在短時間看到效果，但是這種效果並不是整體身體神經系統下的對環境對任務的協調，因此意義不大，而人類有意思的活動是主動意思，不是被動意思，神經刺激強度遠遠達不到改善問題的刺激，因此我們會短時間感覺效果明顯，但是還原到生活時問題又出現。因此並不是哪裡有問題被動拉伸或者被動松解幾塊肌肉讓問題暫時無表現，或者這種暫時會加重問題和對神經的刺激強度加大，下一次更嚴重，糾正處理的時間更長。因此我們在講整體訓練是主動的一個動作協調全身的動作，這樣身體才能真正的改善。

體態糾正的整體訓練思路

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而這個整體觀念中，除了訓練，我們還應涉及以人為單位的整體動態環境中，很多時候我們提醒生活姿態習慣要自己糾正，要改才能達到訓練或者糾正時的效果，而被動拉伸和被動松解屬於一個刺激放鬆過程，並不像主動訓練過程達到一個刺激和強化的過程。有人說關節活度或者肌肉彈性不夠需要先被動拉伸打開，活度度不夠你可以通過動作的幅度慢慢改善呀，為什麼非要被動拉伸達到一個刺激放鬆過程，而不是主動的放鬆和強化過程呢？整體訓練是讓身體恢復到正常的裝備並保持，強化非自主意識，讓正常的姿態舒服，如何回到以前不良姿勢時變的不舒服。因此是先糾正神經刺激達到效果，讓個體在生活環境中自己主動糾正自己姿勢才能有好的作用，不要提醒自己改正。

所以答案是：可以，很多時候我們關注整體以後，我們就不會把問題拆開來處理，並不是有圓肩駝背先拉伸在松解在訓練後，在糾正高低肩也是拉伸松解等等，何不做到簡單一個整體動作做到改善全部問題呢？比如太極基礎站樁。

體態糾正的整體訓練思路