在

瑜伽體式練習中，特別是

流瑜伽

練習，稍微做個簡單的變體，難度就立刻上去了有木有？

今天推薦3個瑜伽體式變體，只是很小的變動，體驗卻完全不一樣。

1.虎式

• 本來向後伸直的腿，向右側打開
• 腳回勾，腿和身體呈90°
• 注意，2個手臂要保持伸直
• 臀部不能左右傾斜
• 保持10次呼吸，換邊

2.單腿下犬式

• 本來向上向後伸直的腿，向右側打開
• 注意，2個手臂要保持伸直，一如下犬的正位
• 臀部不能左右傾斜
• 保持10次呼吸，換邊

3.登山式

• 本來向前的膝蓋，向右側打開
• 讓膝蓋來到右大臂外側，靠近肩膀的位置
• 保持10次呼吸，換邊

這幾個動作，都是讓腿向外打開，可以很好地鍛煉到臀部以及核心手臂的力量。小小的變化，大大的不同。

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