瑜伽舞王式

Natarajasana

在《瑜伽之光》這本書中，瑜伽舞王式的難度係數為58，這是一個高難度瑜伽體式。它加強和強健腿部肌肉，肩胛骨也得到完全的運動，胸部得以完全擴張，所有的脊柱得到延展。

對於瑜伽初學者來說，這個體式看起來遙不可及，但是，對於已經有幾年練習經驗的習練者，如果肩膀已經打開，脊柱延展柔軟，腿部穩定有力，那麼，是完全可以開始嘗試這個體式的。

那麼，在沒有人輔助的情況下，如何自我練習呢？瑜伽帶就是最好的幫手。

第1步：

• 站立，彎曲左腿，左手把瑜伽帶套在左腳背上

第2步：

• 稍微彎曲右膝蓋維持平衡
• 轉動手臂，手肘超前，腳跟靠近臀部

第3步：

• 左腿用力，左腳跟遠離臀部，左手肘上提

第4步：

• 右手也抓住瑜伽帶，逐漸縮短和腳的距離

第5步：

• 左腳繼續抬高，手肘上提，直到手抓住左腳背

剛開始練習，可以把手放在牆上保持平衡：

或者把胸腔和手肘倚靠在牆上：

如果即使用瑜伽帶也很難做到，那麼，還是老老實實練好後彎哦！

練習肩膀和胸腔打開，拉伸大腿和髖部前側，以及多鍛煉腿部的力量。

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