這些高難度動作，硬男被掰彎了

很多男性朋友，覺得自己的身體比較僵硬，男性瑜伽可以化解這種問題，今天，小虎聊聊男性瑜伽。

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由於科技的發展進步，需要人類體力來實現的事情越來越少，但是由於物質的相對極大充足，人們的營養水平卻越來越高，於是出現了很多因為缺乏運動和營養過剩而導致的疾病，比如肥胖、高血壓、糖尿病等。不過好的一點是現在越來越多的人開始注重運動鍛煉，朋友圈曬步數就是一個比較典型的證明。

當然走路曬步數只是一個最基礎的運動鍛煉方式，雖然它有非常多的好處，對健康和形體有更高訴求的人可能已經試圖去參加更專業或者強度更大的健身方式，比如瑜伽或者健身房健身。不過似乎不約而同的是，女人更青睞瑜伽，而男人更青睞走進健身房擼鐵。其實瑜伽並非是女人的專利，男人練瑜伽也有很多特有的好處。

①瑜伽有增長房事時間

印度的研究人員曾經針對男性人群做過一次對比實驗，在三個月的時間內，讓他們做瑜珈或服用延時藥物，發現瑜伽組的所有人都實現了射精時機的把握和改善，而藥物組有82%的人取得了改善。

另外，發表在《性醫學》雜誌上的一項研究發現，練習瑜伽12周的男性總體上改善了性功能，包括對慾望的測量、對性的滿足、表現、控制射精能力和性高潮。研究者認為瑜伽對男性生活的益處可能是由於多種因素的結合，包括更好的盆底肌張力，改善情緒，減少焦慮。

②瑜伽有助於提高工作效率

根據美國疾病控制與預防中心（CDC）最近的一項研究，在85000名工人中，像瑜伽這樣積極的干預措施可以改善員工的健康狀況，緩解諸如倦怠這樣的生產力問題。研究人員說，這種做法可以提高員工的心理彈性，這有助於他們應對壓力。尤其是那些更容易出現倦怠的處於高權力地位的人。

此外，來自荷蘭的對367名工人的研究發現，為期6個月的干預，包括瑜伽鍛煉和每周的一般鍛煉，都會使工作場所員工的活力、毅力和韌性得到很大的提高，而疲勞程度相應降低。

③瑜伽有助於增強抗壓能力

發表在《免疫學雜誌》上的一項研究發現，做瑜伽可以抑制某些引起炎症的基因激活，而這些基因的激活可能對健康產生嚴重影響。

最重要的是，瑜珈已經被發現可以通過降低心率、血壓和緩解緊張狀態下的呼吸來增強身體對壓力的反應能力，對男人來說，不管是工作上還是生活中，具有更強的抗壓能力影響非常深遠。

④瑜伽有助於改善睡眠質量

研究發現，參加瑜伽鍛煉的老年人睡眠障礙明顯減少，入睡時間更短，即使不用睡眠藥物來幫助，他們的睡眠質量評分也比不練瑜伽的人要高。

一方面，通過伸展和放鬆肌肉所引起的簡單的身體和心理上的勞累，可能會讓你睡得更好，同時瑜伽中的呼吸練習也可能起作用。研究人員說，它們有助於改善呼吸肌的力量，這有助於預防睡眠打鼾或睡眠呼吸暫停等疾病。

⑤瑜伽有助於改善關節和肌肉

由於久坐上網或者長時間玩手機，現在很多年輕人已經出現不同程度的肌肉僵硬和疼痛，嚴重者頸椎或腰椎已經出現問題。支持瑜伽運動的研究者更是認為，雖然很多男性可能會花費大量的時間來增加手臂、腹肌和胸部，但所有的肌肉緊繃都會可能都會導致脊柱彎曲。

美國《強度與調理研究》雜誌上有文章認為，瑜珈有助於抵消不良的工作和生活姿勢的影響，同時也通過實例驗證了，在年輕、健康的成年人進行了八周的熱瑜伽之後，他們的下背部、腿筋和肩部柔韌性有所增加。

上面這些男性瑜伽圖片難度太高，小虎推薦幾個簡單的，適合男性的瑜伽動作。

男性普遍柔韌性較差，所以站立前屈時雙手要碰觸地板可能難度較大。這時候，可以用瑜伽磚等輔助道具幫忙，縮短雙手碰觸的長度。

站立前屈除了拉伸後腿、後背等肌肉外，對降低血壓，減輕頭痛，提高血液循環，更好地入睡等，都有助益。

戰士一式是經典的瑜伽體式，對臀部和肩膀的拉伸效果顯著。

該體式也屬於強化體式，能增加膝關節周圍的肌群，這樣對於關節敏感的活動，穩定性和保護作用就十分明顯。

即使再堅強的男人，做了椅式也要哭吧。練習椅式的好處是，股四頭肌、踝關節、臀部、肩膀都能得以伸展，身體的穩定性也慢慢提升。

另外，這個體式對於扁平足治療有輔助效果，也能促進腹部器官的健康。

剛做該體式的男性，柔韌性不好可能會非常緊繃。但是，下犬式的好處會讓身體緊繃的部分通通打開，包括腘繩肌腱、小腿、手臂、肩膀、背部、臀部等等。

更為重要的是，下犬式對於強化男性心臟，提高血液循環，減少壓力和高血壓都有促進作用。

上犬式主要在於打開胸，強化背和手臂。對於每天長時間坐著的人，這個體式對腹部和臀部屈肌有保護作用。呼吸困難者，亦可從該體式獲益。

這同樣是一個強化體式。船式會讓你擁有結實的腹肌，同時，還會強化臀部屈肌和脊椎。該體式特別利於男性，它會促進前列腺健康和減少骨盆的張力。

蝴蝶式會增加骨盆、腎臟、前列腺、膀胱的血流量，體內循環流動的血液，可以把營養物質輸送到全身各處，並將人體內的廢物收集起來，排出體外。

如果感到臀部肌肉緊繃，這個體式就非常合適。習練時，臀肌、腘繩肌腱、髖屈肌等等都得到放鬆。

你參加體育運動也好，攜帶重物也罷，便會感覺到這個體式帶來的好處。你的腰部和身體的其他部位也會因此受益。

男人肌肉緊繃很常見。橋式的好處就是讓上半身的肌肉完全打開。當上半身肌肉緊繃時，不管有沒有注意到，由於胸腔之間的空間太小會導致呼吸短促。

更有甚者，它會影響到其他的體育運動。橋式，便是透過擴展胸腔的空間，加深呼吸深度。

這個瑜伽體式雖然一開始比較難，但是它能讓腰部更有柔韌性。同時，練習瑜伽促進男性前列腺健康，使得精子更有活力，更會提高消化功能。

總體上，課堂上的女性伽人要高於男性，但是潮流正在改變。有越來越多的男性開始瑜伽習練，他們在瑜伽墊上完成拉伸、健身和呼吸。

當然，還有一些男性有學習瑜伽的念想，卻囿於面子，那麼可以在家先試試這10個體式的練習，看看它會對你生活產生多大的改變。

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