有了抑鬱情緒，該如何疏導？

有了抑鬱情緒，該如何疏導？

特邀老師：寧黎

首先解釋一下抑鬱情緒。抑鬱情緒是基於一定客觀事物是反應性的短期的，包括悲傷，苦惱，沮喪在內的一組情緒。當外在影響性的事件或條件消失時，這樣的情緒也會隨之改變。抑鬱情緒是每個人都會發生的他不同於抑鬱症。抑鬱症是一種病理性的情感障礙。

情感低落，思維緩慢，還有興趣低下、運動抑制等癥狀是抑鬱症的典型癥狀，同時它伴有時間上的一定的標準。抑鬱症是需要到醫院做專業診斷的，我們現在討論的抑鬱情緒的疏導是適用於普通群體的。

首先要對自身的情緒變化有識別和洞察的能力，當包括抑鬱情緒在內的情緒造訪時我們學會第一時間覺察出來，看到情緒的起因，了解我們情緒背後的觸發背景。不要認為這一步簡單，生活中很多人是沒有基本的情緒洞察能力的。當我們的情緒被自身看到， 情緒就已經開始得到釋放。

其次，當被抑鬱情緒包圍時，尋找抱持的環境有傾訴的機會也是非常有效的途徑：比如和要好的朋友，心理諮詢人士，有過相同體驗的「過來人」等等。

第三，當條件允許時，可以配合規律的休息和運動：持續的有氧運動會刺激大腦分泌讓人有愉悅的物質，使運動之後全身舒暢，達到放鬆的效果。 另外，被抑鬱情緒包圍時不妨去沉浸在自己的愛好中，比如欣賞音樂、文娛節目還有插花、畫畫、旅行等等，讓縈繞在心頭的烏雲可以疏散開。

除了以上方法，平時有意調整自己的認知模式也是非常重要的手段，改變偏狹、愛比較、以偏概全，絕對化等不良認知思維方式對避免抑鬱情緒的產生也是非常有效的。

寧黎 暖心理平台諮詢師

國家二級諮詢師

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