第一次健身，要想不出差錯，須注意這5點

凡事都有第一次，健身也是不例外的。所有的健身老手，都是從第一次開始，慢慢地開始成長，變成健身的老手、變成有經驗的健身者。你看那些看上去非常風光的健身者，他們也是從小白，慢慢地成長的，他們也有過丟人、什麼都不會的時候。不過第一次健身的人，要想不出差錯，須注意這5點！我們必須注意這些，才可以擁有更好的健身體驗、才可以擁有一次完整而正確的健身。

第一點：健身順序

我們需要牢記健身的順序，通過正確的健身順序來進行運動。如果健身的順序進行得不正確的話，我們就得不到科學、正確的健身。所以我們需要掌握科學的健身順序：

熱身運動無氧運動有氧運動拉伸整理，這就是整個健身運動的正確的順序了。在進行無氧運動的時候，我們需要局部進行，進行有氧運動的時候，我們可以進行整體性的運動。

第二點：健身力度

我們需要掌握好健身的力度，如果健身的力度過度或者是不足，都是會有一定的問題的。所以我們需要掌握好健身的力度，通過正確的健身力度來運動，從而獲取健康以及成長才可以哦。

如果是新手，一開始進行運動的時候，就需要通過最輕的力度開始進行。我們需要從最小的組數以及力量訓練的重量開始，一點點找到適合自己的運動力度，而且要注意時間。運動的時間不要過長了，一次健身的時間在一個半小時左右最好。

第三點：健身中的休息

健身中的休息可以讓我們快速恢復體力、一掃疲勞，重新用最好的狀態迎接運動。不過要注意，健身中休息的時間千萬不要過長了，否則就會影響到健身的密集的程度，這是不好的，我們需要盡量擁有高一些的密度的健身訓練。

第四點：健身中的補水

健身中的補水問題同樣值得我們注意，健身中我們需要不斷地降低體溫。補水就是降低體溫的好辦法。在健身休息的時候，我們可以通過補水，提供給身體已經流失的水分。但是如果補水過多了，也是不健康的。因為正處於運動中的身體，體溫比較高，而水溫卻比較低，所以會刺激到身體，同時還會影響到消化器官。

第五點：健身後怎麼做

健身後還需要通過一定量的後續工作，來幫助身體獲取健康。如果單純健身，不作任何後續，就是白白地浪費運動後的黃金期了。所以，請你好好地利用好運動後的時間。來，讓我們看看都要做什麼吧。

健身後的清潔、補水、補充能量等方面是必要的。除此之外，我們還需要多多進行拉伸，給自己的肌肉塑形、優化。

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