血栓「禍根」：除了煙酒，少不了這4大習慣毒害，越早改掉越好！

血栓，被稱為「沉默的殺手」，一旦形成，「遊走」在血管中，隨時可能奪命！

近年來，心腦血管疾病高發，與血栓脫不了干係。

其中，血栓，是導致腦梗、心梗、肺栓塞，三大疾病的主要誘因。

那麼，血栓，是如何形成的呢？

首先，血壓升高，衝擊血管，使其變形異常，血管內膜受損，瘢痕樣增生。

其次， 受損處，形成瘢痕樣增生，使血管壁增厚，有形成分堆積在粗糙的受損組織表面。

再次，持續不斷地形成增生，使管腔狹窄，血栓形成，堵塞血管。

血栓「禍根」：除了煙酒，少不了這4大習慣毒害，越早改掉越好！

在「加速」血栓形成的因素中，吸煙，喝酒是主要因素之一。

吸煙，損害血管內皮，加速動脈硬化，促使血栓形成。

喝酒，會損害血液中的血紅細胞，從而會影響其粘合力而引起血栓。

並且，抽煙喝酒，還會使血液粘稠度增高，也是誘發血栓形成的原因。

除了煙酒，生活中，不良習慣，也是加速血栓形成的重要因素。

下面這幾個習慣，勸你少做為好，越早改掉越好！

習慣1，久坐

久坐工作，久坐打遊戲，久坐打牌......

生活中，久坐的情況，越來越多，然而，導致血栓的最大幫凶，就是——久坐。

數據顯示，每靜坐一個小時，患深靜脈血栓的風險會增加10%。

研究表明，長期久坐不動，不利於「好」膽固醇，清除動脈里的斑塊，增加血栓風險。

因此，不論如何，都要減少久坐時間，盡量多活動，切記。

習慣2，熬夜

調查發現，90後睡眠時間，平均值為7.5小時，低於健康睡眠時間，六成以上覺得睡眠時間不足。

其中，43.3%睡眠時間為7-8小時，23.4%睡眠時間為8-10小時。

同時，調查結果顯示，30.9%的人入睡需要30分鐘以上，0.9%需要藥物助眠才能入睡。

熬夜，睡眠不足，已經嚴重危害人們身體健康。

長期熬夜，使人處於緊張狀態，得不到放鬆，造成血管收縮異常，血壓比正常人高，還容易導致血液粘稠，容易誘發血栓等心腦血管疾病。

尤其是，熬夜時，長時間靜坐辦公，更會加大血栓風險。

習慣3，貪吃，管不住嘴

血栓的形成，與血液中的「垃圾」過多，也離不開關係。

而導致血液「垃圾」過多的因素中，大多與吃離不開關係。

油炸食物、熏烤食物、蛋糕、動物內臟等等，不良飲食習慣，也會加速高血脂、血液粘稠，形成血栓。

葷素搭配，清淡飲食，七八分飽，細嚼慢咽，一定要切記。

習慣4，壓力過大

現代大多數人，不論是工作，還是家庭生活，壓力都過大。

然而，壓力大，疲累等，不利於血脂健康，容易導致高血脂，增加血管堵塞，形成血栓的風險。

此外，長期處於緊張、過度勞累的狀態，交感神經始終處於興奮，容易造成血管內皮的損傷、可引起動脈硬化，逐漸進展為不穩定斑塊，形成血栓，誘發心梗、腦梗、猝死等。

因此，生活中，還要學會給自己減壓力，調節情緒，保持愉快的心情。

通血管，防血栓，堅持做好這幾點：

1、多喝茶，稀釋血液

白開水，淡茶水，是最好的血液稀釋劑。

因此，生活中，要主要多喝水，喝點茶水，對於血管健康，十分有益。

綠茶，可幫助減少消化道對脂質的吸收，促進脂肪排泄，有降低總膽固醇，有助於改善血脂健康。

黃花苗苦丁茶，由黃花苗，苦丁葉，荷葉，搭配在一起，泡水喝，可降脂降壓，防血栓。

黃花苗，可有效的降低血液中的甘油三酯，調節高血脂，預防動脈硬化，並且，黃花苗，可清理血液中的垃圾毒素，消除血管炎症等。

小葉苦丁，預防心梗，腦梗，可寧心安神，調節體內的膽固醇，低密度脂蛋白的含量，減少動脈斑塊的面積，降低全血比粘度。

圓荷，清脂減肥，預防三高，增加血管的彈性和通透性，對於心腦血管疾病，有一定的調節，改善作用。

三者泡水，互相促進作用和功效，有助於改善血壓，血脂，防止血栓，斑塊的形成，減少心梗，腦梗發生幾率。

2、葷素搭配，多蒸煮少煎炸

飲食上，要注意，葷素搭配，切莫過多食肉。

新鮮的蔬果，一定要吃，對於血管健康，十分有益。

堅持每天，最少吃夠5種以上的蔬菜，有助強健血管。

蔬菜中，含有機體不能合成的維生素C、花青素、膳食纖維等，有利於抗氧化、排出腸道垃圾，保持血管彈性。

此外，烹飪方式，最好選擇蒸煮，減少油炸。

蒸煮，可以盡量保留食物的營養，對於身體健康，效果更好。

而煎炸的方式，不妨會更多的破壞營養，還會導致油脂過多，不利於血管健康。

3、補充營養素，滋養血管

生活中，還要注意，多補充血管所需的營養素，助力血管健康。

α-亞麻酸，可增加血管通透性，清除血液垃圾，降低血液膽固醇，及低密度膽固醇，增加血管通透性，有助於清除血管垃圾，保護血管健康。

精氨酸，有助於調節的血管的擴張力，減少血管的損傷，減少心血管病的發生率。

花青素，具有很強的抗氧化性，能增強身體免疫能力，還能增強血管彈性，抑制炎症和過敏，改善關節的柔韌性。

4、多運動，控制體重

肥胖，也會增加血栓風險。

肥胖越是嚴重者，患上靜脈血栓栓塞的風險也就越高。

這是因為，身體承受的重量越大，血液流動起來就越困難，進而增大凝血風險，更易形成血栓。

因此，要注意控制體重，多運動鍛煉，十分重要。

通過運動，消耗熱量，同時，也能讓身體健康。

如果，你以前從來不運動，試著慢慢來，給自己一個開始，讓自己的身體接受漸進式的訓練。

運動的劇烈程度，須保持在低至中等水平，充其量，只可達到最高限度的60%。

把運動的劇烈程度，保持在這個水平上，可燃燒更多的脂肪。

運動時間的長短，比運動的劇烈程度更重要。

要減掉脂肪，步行一小時和跑步20分鐘的效果相等。

臨床經驗表明，每天一萬步，有利於慢性病的穩定與康復，改善血液循環，減少血液中的代謝物，有利於血管健康。

因此，堅持運動，可消脂瘦身，助力你更健康。

5、活動關節，疏通血液

經常轉動手腕，促進氣血運行，由內往外，再由外往內。

活動腳踝，增強下肢的血液循環，預防血栓。

用盡全力，勾腳10秒，再用盡全力綳腳10秒，反覆進行。

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