瘦腰比減肥還重要，三個方法讓你練出小蠻腰

立春已過，距離展現身材的季節越來越近了，所以很多人都在忙著減肥。其實對於女性的外形美感，減輕體重遠不如擁有完美的腰線。只有苗條有致的曲線美，才能真正的展現出一個人的魅力。所以不要只是忙著減輕體重，給腰部塑形才是減肥的重中之重。

那麼如何才能讓腰部形態更加完美呢？介紹三種可以給腰部塑形的方法，認真執行，保證可以在天氣徹底轉暖前收穫驚喜的效果。

首先，想要給腰部塑形，就要先甩掉腹部多餘的宿便以及贅肉。

1.每一餐都要增加蔬菜的食用量，蔬菜的比重要高於百分之五十。

2.儘可能減少主食的食用量，每一餐的主食比重在百分之十左右。另外除了精緻的細糧還要多吃優質的粗糧。

3.晚餐的時間要儘可能的提前，晚餐的最晚時間不能超過十八點。

4.晚餐到睡前不能吃任何食物。

5.每天按時吃三餐，但是每一餐都不能吃太多，吃到微微飽就要停止飲食。

另外，想要腰部形態更美，那麼在整個減肥的過程中一定不能少了針對於給腰部塑形的運動

1.拱橋伸展

仰卧在地墊上，後背保持平直，收緊腹部和臀部，雙臂放在身體兩側，雙腿微微分開並且彎曲。

腰腹部位發力，臀部和腰部離開地面，讓整個後背呈現拱橋的伸展姿勢，伸展的過程中要將臀部、腹部的肌肉向上伸展到極限。保持兩個深呼吸後返回。每天循環伸展50次左右。

2.轉體伸展

後背挺直坐在地墊上，雙腿彎曲，收緊腹部和臀部。雙手在腹部位置握拳。

身體微微後傾，慢慢的抬起雙腳。保持平衡後，身體和拳頭開始左右轉體伸展。

整個轉體的過程中要保證雙腳離地，後背平直。每天循環轉體50次左右。

3.手碰腳尖

後背平直躺在地墊上，雙臂向頭頂方向伸展，雙腿自然伸直。收緊腹部和臀部。

調整呼吸，腰腹部用力，雙臂和雙腿同時向天花板方向伸展，直到雙手觸碰到腳尖或者小腿。整個伸展過程要收緊腹部並且雙腿不可以彎曲。

除了飲食和運動，日常的生活習慣也可以讓腰部更緊緻，形態更完美。

日常生活中要時刻有意識的收緊腹部，這樣做就可以隨時拉伸腹部的肌肉群，不僅有助於腰部塑形，還可以讓內臟複位，有著瘦身和健康身體的雙重效果。

另外每天還要利用空閑的時間多進行深呼吸練習，既能伸展腹部的肌肉群，還能消耗內臟脂肪，給腰部塑像的效果極好。

減肥期間能堅持以上的飲食、運動和生活習慣，保證能變瘦並且擁有迷人的腰部曲線。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！