減肥三餐食譜推薦，輕鬆降低體重，讓你瘦成「紙片身材」！

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健身的人越來越多，但是在飲食方面，很多人都存在誤區。認為減肥就該少吃、甚至節食，增肌就該喝蛋白粉，吃水煮蛋。

飲食是健身不可缺乏的部分，三分練，七分吃，吃對了，你的健身之路將更快。

很多人減肥失敗是由於飲食存在誤區，水果代餐、不吃晚飯等行為，導致體重反彈。今天小脂針對減肥人群，科學告訴大家三餐該如何吃，讓你一個月減5斤！

1、早餐怎麼吃？

早餐起來應先喝一杯水，清清腸胃，然後選擇高蛋白、低脂肪早餐，主食碳水也要補充。比如水煮蛋 牛奶 全麥麵包；八寶粥 煎蛋 蘋果。

早餐熱量控制在400大卡左右。

2、午餐怎麼吃？

午餐可以吃飽一點，食物以蒸煮為主，蛋白是可以選擇雞胸肉、海魚、鮮蝦、牛肉等，蔬菜可以多樣化選擇，比如西蘭花、冬瓜、黃瓜、白菜等，主食選擇粗糧，比如糙米飯、蒸玉米、紅薯等。

午餐不要一成不變，每天要輪著變化花樣吃，原則是低脂、低熱量蒸煮為主，午餐熱量控制在550大卡左右。

3、晚餐怎麼吃？

晚餐以清淡為主，選擇高纖維食物，促進腸胃蠕動，減少便秘，可以選擇淮山、玉米、土豆、或者小米粥等，蔬菜可以選擇蘿蔔、菌類、白菜等，晚餐熱量控制在450大卡左右。

減脂期間需要注意，吃飯速度慢一點。除了三餐，其餘時間不要喝任何飲料，吃任何零食。三餐之餘餓了，多喝開水，或者吃一點黃瓜。

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