瑜伽體式眾多，從簡單到複雜，需要一點柔韌和力量

波姐語錄：萬事開頭難，難在第一步，有合適的體式才能更好地適應

對於未知或者不了解的事物，人們總會保持敬畏，乃至懼怕的態度。往往在沒有外力迫使的條件下，少有人能克服這種心態，進而主動接觸新事物、新領域，這是因為大多新事物會需要較多的時間去了解、去積累。但瑜伽卻不一樣，它是一項易於了解也易於實行的事物。

Look1：由淺入深，易於了解

瑜伽體式眾多，從簡單到複雜，從容易到困難，從柔韌到力量，可以算是均有覆蓋。因此，初學者可以對應自己的身體情況，快速了解到適合自己的鍛煉階段。

直立於地面上，兩腿併攏腳尖朝前。保持腿部姿勢不動，上半身儘力向後仰，同時將兩臂在背後打直向下伸展，並與地面垂直，兩手交握。頭部後仰，下頜指向天空。

坐於地面上，雙腿伸直置於身前。兩臂在身體兩側向上舉，直至呈側平舉狀態。隨後轉動上半身向右，即左臂向前，右臂向後。抬起右腿向上，使左手抓右腳腳掌。頸部扭轉，視線看向身後。

站立前屈伸展，兩腿併攏站立在地面上，彎曲腰部，使上半身摺疊向下，努力將胸腔以及腹部貼近大腿。雙臂伸出，大臂與地面平行，小臂緊貼小腿外側，面部置於小腿上。

戰士一變式，右腿向前邁出一大步，腳尖朝前。隨後身體向下坐，右腿彎曲直至成弓步，左腿向下壓，腳尖著地。上半身轉向左側，左臂向下伸展置於左腿內側，右臂向上伸展，指尖指向天空。

Look2：範圍廣泛，易於獲取

隨著大家對於健康的逐步重視，瑜伽這項運動也在不斷地傳播。可能是周圍的同學、可能是相熟的朋友，也有可能是親愛的家人，獲取瑜伽詳細信息的途徑變得越來越多，也越來越豐富。

尋找兩支撐物，並間隔一定距離平行放置。雙手分開，置於一支撐物上，而雙腿則置於另一支撐物上，從而使身體懸空。左腳腳尖踮起，右腿向上抬起，腳背綳直，腳尖指向天空。

手倒立變式，頂峰式起始，隨後移動身體重心，雙腿內移，使兩臂垂直於地面。先向上抬起左腿，直至左腿豎直向上。然後逐漸嘗試抬起右腿，並最終將起抬至於地面平行，整個身體保持倒立。

手肘倒立式，兩臂肘部撐地，小臂緊貼地面的同時朝向頭部，從而使兩手掌在頭頂後方交握。大臂向上並於地面呈45度角，頭部頂地。雙腿併攏，向上抬起，直至雙腿豎直向上，腳尖指向天空。

雙臂打開，肘部向外撐地，兩手掌在頭部後方抱頭。身體倒立，兩腿離地指向天空，然後互相靠近交疊，使右腳腳踝置於左腳腳踝後方。頭部頂地，視線平行看向前方。

Look3：門檻較低，便於接觸

了解之後如何發現要求較高，大多人就會選擇放棄對新事物的進一步探索。但對於瑜伽卻不一樣，因為它的門檻較低，凡是了解的人大多會萌生躍躍欲試、繼續探索的念頭。

起飛式變式，斜板式起始。彎曲雙臂，使小臂與大臂垂直。向上抬起左腿的同時彎曲左膝，髖部扭轉，左腿向回收，並最終讓左膝置於右肘部上方，左小腿則指向身後。右腿在左腿上方，並伸直向右。

雙腿盤坐，右腳腳掌置於左大腿根部，而左腿也向上抬起使左腳掌同樣置於右大腿根部。隨後上半身前傾，使小臂貼地，頭部頂地，兩手掌抱頭。手臂用力支撐，腿部姿勢不動但向上抬，最終使身體倒立。

首先一人站立在地面上，身體下蹲，腿部彎曲至大小腿垂直。雙臂側平舉，上半身轉向身體右方。另一人將上半身置於前一人大腿上方，腿部向上抬離地面，左腿抬至左腳踝被前一人左手抓住，右腿則斜指向上。

戰士二變式：站立，左腿向前邁步，右腳掌橫放。左膝彎曲，身體下蹲至左腿成弓步，身體面向右側，右臂向後伸出，扶住右小腿內側。而左臂向上向後伸展，視線看向天空。

「萬事開頭難「，往往難就難在了解這一步。好在，瑜伽的廣泛傳播使越來越多的人了解到了它的存在以及益處，而通過對瑜伽的了解，相信你就會愛上它的美。

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