每天一組瑜伽，卸掉贅肉一層又一層，輕鬆還你小蠻腰

波姐語錄：小蠻腰的練就方法，不讓腹部肥肉堆積，緊緻馬甲線

減肥，一項長期且艱難的活動，尤其是腰部的鍛煉。不論是因為工作原因的久坐，還是吃完飯犯懶而寧可坐絕不站，都會導致腹部肥肉堆積。一層一層又一層，出門游泳都是可以不用帶泳圈的節奏。難道真的只能吃草運動嗎？波姐有妙招，每天瑜伽一套，輕鬆還你小蠻腰。

Look1：水桶腰的覆滅，選瑜伽

腰部脂肪囤積，導致沒有腰身曲線。不說穿衣不好看，就是腰腹鼓脹導致氣血不暢，對身體也是一大壞處。瑜伽，幫你見證水桶腰的覆滅。

虎式的衍生式。右腿單腿跪立，大腿垂直地面。左腿從後方向上舉起，小腿彎曲向後，同時上身前傾至打直的左手臂接觸地面。右臂從頭側上舉並向後彎曲，握住左腳趾。肩膀和頭部抬起，目視前方。每天一組瑜伽，卸掉贅肉一層又一層，輕鬆還你小蠻腰。

舞蹈式的變式。右腿單腿直立，左腿從身後上舉，小腿向左後方彎曲，同時上身前傾並向上彎曲。右手臂從頭上舉並向後彎曲，手掌握住左腳趾。左手臂打直，從身後平直伸出，手掌拉住左膝蓋。

雙腿前後分開，右腿在身前弓步姿勢，左腿膝蓋頂地，小腿向上抬起彎曲。挺胸收腹並向後彎腰，左手臂向外打直伸出，手掌完全貼地。右手臂從頭側向後彎曲，拉住繃緊的左腳背。

和單手鴿王式整體相似。坐在地上，右腿在身體膝蓋超前，小腿向內彎曲緊貼大腿。左腿在身後大腿貼地，小腿朝上彎曲垂直地面。向後彎腰，頭部後仰，使得左腳掌抵住額頭。左手臂打直斜向前伸出抓地，右臂從頭側向後彎曲，單手握住左腳背。

Look2：緊緻腰腹，瑜伽創造

減肥成功的腰肢柔軟纖細，缺少力量美，讓人一看就是弱不禁風之流。女生，亦可以充滿力量。馬甲線，瑜伽幫你鍛造。

雙腿略微分開的跪立在地上，兩手臂夾緊頭部上舉並向後彎曲。然後向後彎腰至彎曲的手肘壓住地面，雙手握住兩腳尖，同時後腦勺頂地。臀部連同大腿用力向上頂，不要塌腰。每天一組瑜伽，卸掉贅肉一層又一層，輕鬆還你小蠻腰。

鍛煉腰部柔韌性可以選擇弓式。俯卧在地上，雙腿略微分開並向後抬起，小腿向後彎曲。上身用力上抬離地，兩手臂從頭側上舉並向後彎曲，雙手握住繃緊的兩腳背。

輪式。雙腿分開站立，腳掌踩實地面。兩手臂伸直上舉，掌心向外。向後彎腰，直到手掌接觸地面。頭部抬起，目視兩手掌之間，整個身體呈半圓。

頭肘倒立式。雙肩夾緊，手肘環住頭部，並在頭後成三角形撐住地面倒立。雙腿彎曲，左腿在前的雙腿交叉纏繞，臀部略微下坐，膝蓋前頂保持平衡。

Look3：拉伸有方選瑜伽

在劇烈運動之後，需要4個瑜伽動作拉伸一下僵硬的肌肉，放鬆繃緊的神經，讓你第二天不至於腰酸背痛，而精神氣滿滿。

全眼鏡蛇式拉伸腰腹肌肉很有效。趴在地上，雙臂打直夾緊身體，然後斜向下伸出撐地，使得上半身離開地面。頭部後仰拉伸脖頸，兩小腿向後彎曲並靠近彼此，腳掌抵住後仰的額頭。

上犬式變式同樣拉伸腰腹。趴在地上，上半身用力抬起。雙臂在身體兩側打直，垂直於地面撐住身體。雙腿打直，左腿離地，僅用腳背接觸地面，右腿繃緊並高抬。

牛面式，坐在地上，左腿在下方向右彎曲，小腿環住臀部，右腿在上壓住左大腿做同樣姿勢。腰背挺直，右手從上方向後彎曲，左臂從身側向上彎曲，兩手掌緊扣。

面向地面俯卧，右手前伸彎曲，手肘撐地使上半身離開地面。雙腿分開，腿部前側壓住地面。然後左小腿向後彎曲，利用向後伸出彎曲的左手壓住左腳背，使得小腿內側壓緊大腿。

與其羨慕「糖糖」的精瘦小蠻腰，不如自己親自每天瑜伽鍛煉。不用刻意每頓吃「草」迴避肉類，不用每天做自己討厭的仰卧起坐。這12個瑜伽動作，能很好地滿足需求，減掉「游泳圈」，練就緊緻馬甲線。

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