胖不可怕可怕的是併發症，每天練這4式效果看得見

每逢佳節胖三斤，

朋友聚會胖三斤，

宅著不動胖三斤……

胖起來容易瘦下來難！！

你知道嗎？

截止到2015年，全球已經有22億成年人體重超標，佔全體成年人39%，全球因超重導致死亡的人口就達到了400萬。

跟難看相比，肥胖最可怕的是會帶來各種併發症。截止目前，與肥胖相關的健康和疾病問題越來越突出：

你的體重是否正常？

測試公式

體質指數(BMI)=體重(公斤)÷身高(米)的平方

根據我國成年人健康體重的推薦標準：

當BMI指數低於18.5時，屬於體重過低，需要補充營養，增加體重；

當BMI指數位於18.5-23.9之間時，屬於健康體重；

當BMI指數位於24-27.9之間時，屬於體重超標，需要進行適當控制；

當BMI指數高於28時，屬於肥胖人群，伴隨肥胖會產生各種健康問題，必須得開始減肥了。

你還會放任自己一直胖下去嗎？

習慣了以沒時間、沒精力當借口。但看著體重數字一天天上升，絕望的同時還要放任嗎？丫頭教你幾招瑜伽體式，隨時隨地都能動起來：

狂野式

1.從下犬式準備，抬左腿向上伸展。

2.呼氣，讓左腳落在身體右後方。

3.左腳腳尖點地，左手向脊柱延伸線伸展，保持平衡。

4.胸椎上提，雙肩打開。

三角伸展變體式

1.先以山式站姿進入，然後雙腿分開一條腿寬的距離，右腳掌向外旋轉90度，左腳掌內扣。

2.吸氣，雙臂體側平舉；呼氣，雙臂帶動身軀向右下壓，右手五指張開，指尖觸地，左手指向天空。注意雙臂保持在一條直線上。做到此處就是三角扭轉。

3.右臂繞過右腿前側向後，兩手於後背十指交叉相扣。增加這一步手臂繞胯相扣，就是三角扭轉變式。

單腿前屈伸展式

1.山式站立，隨吸氣身體以髖部摺疊向前俯身。直至臉部貼靠到小腿之上，雙手五指張開觸地。

2.右腿站立不動，左腿向上抬起，然後再屈膝向下彎曲，右手向上抓住腳掌。保持姿勢3—5個順暢呼吸之後，手臂和大腿隨呼氣回落。注意每次都要做反側練習，才能使力量和形態能夠均衡發展。

瘦下來了，變美的同時更重要的是收穫了健康。只有越來越好的自己才對得起越來越好的生活！

圖片來源：網路

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