長時間爬樓梯損傷膝蓋？怕不是電梯還不能回家了

健身教練會告訴你：管住嘴、邁開腿，能走步梯就不要乘坐電梯了，醫生會告訴患者：爬樓梯會對膝關節造成損傷，這些說法乍一聽都有一定的道理，所以到底怎麼判斷爬樓梯的利與弊、怎麼判斷自己能不能爬樓梯呢？我們需要分析下具體情況。

1、「膝蓋過度負重」派

從自身結構和承壓方面來看，膝蓋作為一個鏈接部位，其中重要的一點就是承受身體的絕大部分重量，同時因為在上下樓梯的過程中身體重心前移或者後傾，會使得膝蓋不僅承受著垂直方向上的力而且承受著水平方向上的力，同時有研究指出不同狀態下膝蓋所承受的重力不同，明確指出了在上下樓梯過程中所承受的重力是自身體重的三到七倍，因此，「過度負重」的說法有一定的道理。

2、「強身健體」派

與此相對應的是健身方面的內容，從「熱量」消耗、身體耗氧量、運動量以及肌肉鍛煉的角度看，爬樓梯是一項即方便又有效的鍛煉、運動方式，能夠快速達到目的，邁開腿從此開始，從健身的角度來看，沒有緊盯負重這一項指標，而是兼顧了身體的各個方面，所以也有它的道理。

3、結合自身情況才是正確做法

基於以上的不同說法，每個人都需要結合自身的情況來判斷爬樓梯是否適合自己，比如，對於膝關節有損傷的人或者超重的人，當然不能去爬樓梯，而對於那些想要鍛煉心肺功能、減重瘦身的人，爬樓梯倒是個不錯的選擇，因此，對於絕大多數可以適當爬樓梯的人，只要選擇正確的姿勢，比如：身體上部保持豎直、身體的重心移動要平緩不要過早地向前傾斜，同時還要結合適當的運動量，不能說為了鍛煉而強迫自己每天超負荷的高強度運動，同時也可能造成損傷，總會有人急於「達標」將某一身體活動當作一項運動，有了這一層的含義就像是在運動賽場上難免會出現傷病的情況一樣。所以選擇適合自己的方式才是最好的。

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