很多女性在懷孕階段，確實都很重視營養的補充，生怕沒有跟上胎兒的生長速度。然而孕期對於體重的控制也同樣重要，很多孕媽都忽視了。畢竟想要維持孕期的健康，以及有利於產後恢復的話，長胎不長肉才是應該推崇的。

孕期最好增加多少體重？

其實不光普通人需要檢測身體質量指數，也就是BMI，孕婦同樣需要。正常情況下，BMI的計算方式為體重的公斤數除以身高的二次方。孕媽可以通過自己的孕前BMI指數，來推斷合理的孕期增長值。

孕前BMI小於18.5，體重增長應在12.5-18公斤之間；孕前BMI為18.5-24.9之間，體重增長應在11.5-16公斤之間；孕前BMI為25-29.9之間，體重增長應在7-11.5公斤之間；孕前BMI大於等於30，體重增長應在5-9公斤之間。

孕期除了應注重營養攝入，還應注重什麼？

熱量的攝入，來源於人吃喝的每一口食物。那麼孕期想要合理增重的話，除了吃、喝，還應該關注熱量的消耗，也就是孕媽的運動。

一般來說，女性在備孕階段就應該開始鍛煉身體了，尤其是手臂、腹部和臀部的肌肉。孕中期更要保持合理、有規律的運動，不能因為犯懶而過分「安胎」。只有這樣，才能有助於孕媽的健康。

孕期併發症之多，孕婦想要更好的避免，無疑應該合理的進行運動。不僅可以生出來正常體重、健康的嬰兒，還可以很好的預防妊娠糖尿病等疾病。除此之外，對孕媽分娩，和產後恢復身材都很有好處。

孕期應該怎麼運動？

雖然運動有眾所周知的好處，但並不是所有的運動都適合孕媽，如果稍有不注意，還可能對健康起到反作用。一般對於所有孕媽來說，尤其是還在工作的孕媽，步行是最簡單的體育運動。

如果孕媽在懷孕階段沒有併發症的話，可以遵循孕前的運動水平來進行運動，但最好不要超過孕前運動量。運動的強度，也可以根據自己的身體狀況進行修改，並隨時和醫生保持開放性溝通。

正常情況下，孕媽可以選擇騎單車、游泳、跑步、健美操等運動，孕晚期的孕媽也可以通過瑜伽，來有效的幫助分娩。但是和腹部有直接接觸的運動最好避免，以免無形中傷害到胎兒。

各位寶媽，你在孕期是怎麼控制體重的呢？如果還有什麼問題的話，不妨留言告訴我們~

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