親自挑戰單杠懸垂100秒後，我找到了極少人可以成功的原因

雙手握住單杠，然後保持身體懸空，這就是很普通的單杠懸垂。在實際生活中，不少健身者會用單杠懸垂來鍛煉前臂肌肉，也不乏上班族會用來放鬆腰背，但幾乎都是使用固定的單杠。如果單杠可以轉動，那就非常不一樣了。

國外有一個很有意思的街頭挑戰，如果誰能夠在可以自由轉動的單杠上堅持單杠懸垂100秒，誰就能獲得100美金的獎勵。這個挑戰看起來非常的簡單，但是能夠堅持到最後的挑戰者卻極少。

街頭挑戰

極減健身曾留意過，設置這個挑戰的攤主曾經在街頭擺攤一天，雖然挑戰者不斷，但是沒有一人可以堅持100秒。這當中還包括了極減健身很喜歡的一位街頭健身博主Corey Hall。除此之外，攤主還跑到健身展會上擺了2天攤。在肌肉男雲集的展會上，2天時間僅有4位挑戰者拿到了100美元的獎金。這個挑戰真有那麼難？於是，挑戰單杠懸垂的想法就在心裡種了草，遲遲沒能拔去。

改裝後的單杠

由於缺少相應的器材，這件事也就一直擱置。近期，突然想起家裡裝的牆上單杠。那根單杠是可以拆下來的。心想：如果可以在單杠兩端增加一個軸承就好了。於是，充分發揮自己的動手能力。從網上買來兩個帶底座的軸承，然後將拆下來的單杠塞進軸承孔里，最後裝回原位。一根用於單杠懸垂的特製單杠就弄好了。

挑戰結果

開始挑戰！這過程就不細說了。從1分41秒倒計時開始，到還剩1秒脫手，就算堅持了99.5秒吧。論手感，這還真的是第一次。尤其是剛剛脫手那一瞬間，手指和前臂真的超級痛。

嘗試固定單杠

為了能有一個更清晰的認識，極減健身接著就用固定的單杠進行了第二次單杠懸垂，倒計時2分鐘。結果2分鐘倒計時結束後，雙手依舊還能握住單杠。可見，兩者的難度還是有很大差別的。

握姿的不同

針對會轉動的單杠，極減健身整理了3個最主要的區別，希望可以幫到大家。第一，握桿的姿勢不同。固定的單杠可以藉助手掌的摩擦力，減少指關節的發力。轉動的單杠會強迫你使用指關節發力，像是勾住單杠一樣。如果想要像固定單杠那樣的握法，必須要彎曲手腕。用腕力長時間支撐整個身體的重量，那真的是太難了。

第二，出現肌肉酸痛的位置不同。長時間握著固定的單杠不放，肌肉酸痛會從前臂的中間開始，逐漸加劇並向上傳遞。如果是可旋轉的單杠，最先出現酸痛感的是雙手，手指尤為明顯。

第三，很難有喘息的機會。對於固定的單杠，手指滑落後還能調整到最初始的握桿姿勢。但是對於這類可旋轉的單杠，手指一旦脫離了最舒適的握姿，基本就回不去了，並且越往下滑，難度就越大。

綜合來看，可轉動的單杠主要靠手指的指力來維持身體的懸垂狀態。考慮到生活中極少有人會像攀岩運動員那樣訓練手指的拉力，自然能夠挑戰成功的人也是少數。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！