有腺肌病患者哪些算是劇烈運動？可以做嗎？

不論男女老少，運動似乎流行了起來，在朋友圈各式各樣的健康新聞轟炸下，夜跑族、壩壩舞團隊以及專業的健身館紛紛出現。愛美的女性朋友們肯定不可能錯過，運動確實有很多益處，比如提高身體柔韌性、瘦身、提高身體素質等，還能提高人的學習能力和工作效率。

是的，運動確實有這麼多益處！

但是有些運動卻是盲目和不恰當的，那就是腺肌病患者的劇烈運動。

先看看腺肌病是怎麼回事？

子宮腺肌病是有活性的子宮內膜間質和細胞種植在子宮肌層，形成的異位生長病灶，主要病理變化為異位內膜周期性出血及其周圍組織纖維化，形成異位結節。臨床癥狀主要表現為痛經、月經量增多、經期延長、慢性盆腔痛等。病變可以波及所有的盆腔組織和器官，以卵巢、子宮直腸陷凹、宮骶韌帶等部位最常見。其發病小部分為原發性，90%的比例為繼發性，和子宮手術操作、生殖道梗阻、高雌水平、經期不當運動等因素相關。

對於腺肌病患者哪些算是劇烈運動呢？

以前沒有運動習慣的人，或者是本身因為腺肌病有貧血症的，一開始就進行中等、大強度的運動，心率達到100次/分乃至140次/分以上；運動後大汗淋漓、呼吸急促、感覺勞累、不易恢復；進行力量爆發性運動，腹部受較大壓力等均算劇烈運動。

腺肌病患者劇烈運動有如下潛在危害：

1、卵巢囊腫破裂

在運動過程中，腹部擠壓、劇烈活動、碰撞或者抓舉重物都有可能會造成卵巢囊腫破裂，導致下腹疼痛，腺肌病患者不少人合併了卵巢囊腫，需要重視這一點。

2、子宮下垂

女性若是進行舉重等訓練，會使腹壓增加，導致子宮的暫時性下垂，若長期進行超負荷運動，甚至可能出現子宮脫垂現象。有相關試驗表明，子宮位置正常的女性在負重20kg的時候，宮頸的位置沒有明顯的變化，在負重40kg的時候，宮頸的位置就有明顯向下移動的趨勢。

3、加重月經異常

國外一項調查顯示，從事大運動量的少女，月經異常占很大比例，主要表現為月經周期不穩定和繼發性閉經等。原因主要是：劇烈運動會抑制下丘腦的功能，導致內分泌系統的功能異常，影響性激素的水平，最終干擾月經的形成和周期。本身腺肌病患者已經有不同程度的月經異常，劇烈運動可能導致雪上加霜。

4、加重子宮內膜異位症

在經期，女性若劇烈運動，可能會使經血從子宮腔逆流到盆腔，隨經血內流的子宮內膜碎片可能會種植在其他臟器上面，形成子宮內膜異位，或者加重本身宮體的腺肌症病灶，影響女性健康。

雖說生命在於運動，運動能幫助很多女性減肥、保持良好的體態，但女性朋友們要科學運動，不要盲目的過度運動，循序漸進、依據身體素質和承受能力來適量運動。

給腺肌病患者推薦的運動：

1、運動健走或者慢跑：一周約4-5次，一次時間1小時，強度為一小時5-6km左右。

2、健美操或者其他節奏適中的舞蹈：一周約4次，一次時間半小時。

3、球類運動（乒乓球、網球）：一周約4次，一次時間30-40分鐘。

4、拉伸運動：一周5-7次，一次時間十分鐘。

5、子宮保健操：一周5-7次，一次時間15分鐘。子宮保健操視頻

參考資料：

1、《全民健身指南》，2017年8月，國家體育總局

2、《子宮保健操》，99子宮網

圖片來源網路

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