6種花式平板支撐，100種燃脂方式，都得給我瘦！

七點瑜伽

好看的人都在練瑜伽，你看著辦~

仙女們周日好

話說這段時間又有多少人沒有管住嘴呀

畢竟冬天了

對食物的渴望好像被疊加了好幾層

所以我經歷千辛萬苦

給仙女們找了一款

現在立刻馬上趴在地上就能做的

居家平板支撐

趕快動起來跟我一起贖罪吧

記住

每個動作都是20秒內盡量多做哦

蜘蛛人

平板支撐姿勢準備

同側腿和手臂同時向外伸展

左右交替

手肘交替

平板支撐姿勢準備

一手撐起身體，另一隻手輔助

10秒後換邊

側伸展

手臂伸直平板支撐

一隻手向外側打開

帶動身體旋轉

側腹旋轉

手臂伸直的平板支撐姿勢

利用側腹的力量

旋轉身體盡量將臀部貼近地面

貼地起

平板支撐姿勢

身體下去的時候完全貼地

兩手撐起後腿部向前做抬腿動作

平板支撐後抬腿

如圖腳跟著地

腹部繃緊腰背挺直

兩腿做屈伸的動作

以上就是一姐給大家準備的周末贖罪組~

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