「劃重點」1 個瑜伽體式，靈活髖部，柔韌脊柱，越練越年輕。
健身
02-27
今天的練習難度為：★★★
伽人們一定時常聽到老師在體式的練習中，這樣說道：「延展脊柱，感受脊柱一節一節的向上伸展.....」
為什麼要一再強調脊柱延展的重要性呢？因為一個健康的脊柱，它所展現的柔韌度、強度和彈性，能夠很好幫助我們抵禦外部的傷害，減輕身體的負荷，更能在運動中起到保護身體的作用。
如果一旦脊柱柔韌度減弱，也就預示著人體進入了衰退期。所以在瑜伽的練習中，保持脊柱的靈活度就非常重要了。
練習技巧
來源：瑜伽網
講師：李菁
時長：4′26″
常做這個練習：
①能夠幫助伽人們靈活肩頸，預防頸椎疾病，緩解頸部與腰背部的疼痛，改善含胸駝背、脊柱側彎的不良體態；
②柔韌脊柱，通過向兩側的扭轉，減少腰腹部的脂肪，塑造美好的腰部線條，拉長身體的線條；
③靈活髖關節，拉長大腿線條，拉伸大腿後肌肉。
其實這個練習和傳統瑜伽中的直角式類似。如果平衡力和柔韌度不夠，在不依靠輔助工具練習時，
身體前屈時就無法到達「直角」，甚至會重心不穩。
而利用吊床，不僅能夠協助我們更好的完成體式，而且空中瑜伽與傳統的瑜伽不同之處就在於，
它對人的核心力量要求更高
，它將傳統瑜伽中的體位練習與中醫按摩手法、太極的圓融、優雅的舞蹈相結合，具有相當高效的放鬆身心、療愈心情、瘦身減肥的效果。
課程簡介
今天分享的內容選自瑜伽網
李菁老師
的《
[初級入門] 空中瑜伽帶你感受吊床上的美好
》
，
適合喜歡空中瑜伽，想要瘦身，熱愛挑戰的伽人以及有肩頸問題，腰椎病變的患者。
掃描二維碼或點擊下方
「閱讀原文」
即可進入瑜伽網了解和學習完整內容。
本文由瑜伽網原創，轉載請聯繫小編微信獲取授權（angelica110）並註明文章視頻來源：瑜伽網（微信公號ID：yujiacom）
點擊
「閱讀原文」
，通過瑜伽重新認識自己吧~
※謝楠：那個對吳京說「我養你」的女人
※每逢佳節胖三斤！！運動加它，30天瘦出馬甲線！
TAG:瑜伽網 |