「打卡12」想要露出小蠻腰?這幾個動作讓你的馬甲線「不請自來」!
第21輪
丨30天打卡計劃丨
堅持瑜伽是一種態度,而把瑜伽養成習慣是擁有品質生活、得到健康體魄最輕鬆的方法。
「誒,你連瑜伽這麼久,馬甲線出來沒?」
「快了快了...」
現在天氣逐漸回暖,我們也漸漸的退去厚重的棉衣,一步一步的靠近露肉的季節,而「每逢佳節胖三斤」的肉還沒減下去,又要面臨這樣的煩惱...
今早刷微博看到楊冪在微博秀出了馬甲線,一雙大長腿已經夠讓人羨慕不已,
現在又來了馬甲線...
(呵呵,能不能給「肉肉」們一些活路)
羨慕人家長腿馬甲線,卻擺脫不了自己身上的「肉肉」!
不知如何是好呀~
可謂是:條條大路通羅馬,何必太過憂傷。今天小編就給大家推薦幾個瘦身的動作,只要你堅持練習,馬甲線自然「不請自來」~
1、女神式
山式站立於墊上,雙腿向外張開,保持兩大腿與上身在同一個平面上,與地面垂直
調整呼吸,吸氣,腳後跟離開地面,腳尖點地
雙手經側向上打開,達到最高點無限延伸,呼氣,重心下壓,保持住體式
2、海豚式變體
想要完成這個動作,首先先以尾骨引領完成直角式,接著將上身與下身繼續摺疊
雙手找到墊子,調整呼吸,使小臂貼墊
吸氣,抬起腳後跟,腳尖點地,腿部綳直向兩端延伸
3、加強單腿平衡式
這個體式前,大家應提前對腿部後側韌帶進行拉伸,才能更好地完成
調整呼吸,樹式站於墊上,右腳腳後跟抵住左大腿根部
保持好平衡,準備進入單腿平衡式
右手抓住右腳腳尖,經前向上舉過頭頂,左手輔助抓住右腳,左腿綳直,保持平衡
4、手倒立式變式
上身與下身摺疊站於墊上,雙手撐地,腳尖蹬地,使雙腿離開地面達到手倒立式
上身肌肉群較弱的可以藉助牆面完成變式
雙腿經上平直向下,與地面平行後完成體式
5、橋 式
仰卧墊上,彎曲雙腿,使小腿與店面垂
調整呼吸,腰腹發力,抬起上身,使大腿和腹部在一條直線上
不要憋氣,短吸深呼維持二十秒
6、半月式高級變體
自然站立在墊上,左手經前抬起平直舉過頭頂
吸氣,感受脊柱向上在無限延伸
呼氣,尾骨引領,手臂與上身在一條直線上,向下摺疊,與地面平行
7、側卧蒼鷺式
雙腿打開坐於墊上,彎曲左腿,使左腳後跟抵在大腿根部
身體向左側傾斜,右手抓住右腳腳踝,綳直右腿向後伸展
感受上身左側拉伸的感覺,保持呼吸的順暢,維持二十秒
以上這些瑜伽體式,每天堅持,很快就能練出讓人嫉妒的性感馬甲線喲~
初學者在專業老師指導下練習哦,避免受傷~
瑜伽是個循序漸進,過程相對緩慢的一個過程。如果急於求成的話,可能會使得其反。
所以,不要刻意在意時間長短,效果呈現出來了才是王道!
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※「劃重點」春季養肝等於養命,用瑜伽來養,事半功倍!
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